剛參加操鍛煉，可能一下不大習慣，覺得上課時動作跟不上，而且很累。不知道如何適應。
跳操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的操雖然能起到鍛煉作用，但也容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅易使人疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。另外，操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞、拉傷、扭傷等,運動性傷害也更容易發生。
跳操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。建議初學者最好選擇初級課程，有一個適應的過程。隨著課時的增加，動作會更熟練，體能也會相應獲得提高。
