鍛煉者和將要成為鍛煉者的人們需要他們自己的平靜的祈禱。這可以讓人在運動中不會有傷痛，保護關節和肌肉。

任何一個活躍的都會偶爾有背痛，肩膀痛，膝蓋痛或者其他的骨頭，肌肉及關節的疼痛的經歷。很多有熱情想參加運動的女士也往往也因為一些慢性的疼痛而停止運動。

如果你的不舒服由中等的變得很嚴重或者持續了超過3天或4天，如果你有流血，擦傷或者腫脹等現象出現，或者疼痛感很強烈難以忍受，你應該去看一下醫生，如果你的腿或者肩膀有陣痛，或者麻痹的感覺，立即停止鍛煉，咨詢一下你的醫生。

輕微的疼痛一般來說不用擔心，就向你要在運動之前要熱身一樣，或者你應該考慮換一下你的運動鞋了。

長期不運動可能會使你的輕度的關節以及肌肉的疼痛加劇，因為這會阻礙你的血液流通的順暢，另外，如果你停止運動，增加體重會給你的心血管系統帶來更多的壓力。如果你覺得適當的運動會對你減輕疼痛有所幫助的話，嘗試一下以下的運動。

蹬車式

仰面躺在地上，把你的腿徑直伸出來。收縮你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行車那樣運動起來，注意不要弓起你的背部。用30秒鐘開始，做大概1分鐘。

橋式

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，伸直。慢慢的把你的臀部收緊，盡可能的抬起你的髖關節和你的下背部，但是要保持你的上背部，頸部，肩膀和地面接觸。盡量把你的膝蓋和肩膀保持在一條直線上。保持這個動作2到3秒鐘，然后慢慢的把你的身體放回到地面。重復做10次。

膝蓋拯救運動

膝蓋是一個比較敏感的關節。曾經一度人們認為過多的運動會增加對膝蓋的傷害，從而最終會導致關節炎。但是，研究表明在習慣性的鍛煉和關節炎之間并沒有必然的聯系。

而且，事情可能會變得更糟糕。的膝蓋骨比男人更加容易出問題，比如說粘液囊炎，腱炎和軟骨肌瘤等問題。但是，膝蓋不應該成為你運動路上的障礙，肌肉伸展運動可以幫助你避免這些膝蓋骨問題。

另外，以下的這些膝蓋保護運動可以幫助你的避免受傷或者更好的復原。

靠墻蹲伏運動

在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

伸直和旋轉膝蓋延伸運動

開始的時候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的腿徑直向前伸出，離地大概8英尺。把你的左腿收回來，然后把你的伸出去，腳趾伸直。每組做15次，做2組。第三組做15次，但是你的腿和你的腳踝外轉，然后換另外一側做。

髖關節拯救運動

髖關節的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨著我們年齡的增長，大多數的人都會有髖關節的骨關節炎。一個有著輕度或者中度關節炎的可以從她的平時的鍛煉中獲益匪淺。先去看一下醫生來評價一下你的髖關節的疼痛程度，看看哪種運動會適合你。如果你的髖關節疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你覺得難以忍受，以下的運動是專門為你準備的。對于輕微的疼痛或者不舒服，要著重于提高你的整個髖關節部位的韌性和力量。以下的運動可以幫助你的達到這個目標。

輕微的扭轉運動

仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，然后把它壓在你的右腿上，這樣你的左腳就正好在你的右膝蓋上方，你的左膝蓋朝向右側。用你的右手，輕輕的把你的左腿壓向地面。盡量的保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉向左側，這樣你脊椎有種旋轉的感覺，你的髖關節和臀部有種深深的放松的感覺。保持這個動作30秒鐘，每側身體重復做3次。

髖關節伸展運動

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。慢慢的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側身體做這個伸展運動4次。