中國古人形容美女的步態說：“宛若游龍，驚若翩鴻。”今天的人們也認為優美的步態應當是富于動感的，如行云流水一般。

今天的人們也認為優美的步態應當是富于動感的，如行云流水一般，同時，也應是極其自然的，如同呼吸一樣流暢。然而，在我們的生活中，很多人都不注意自己的行走姿態，特別是一些中老年人，由于年齡增大而忽視自己的走路的姿式，這個不良習慣，是一個相當嚴重并折壽的習慣。然而，怎樣的步態才既不矯揉造作而又不失中年女性的優雅風韻呢？

走路的姿態是否優美，取決于步位和步度。所謂步位，是指腳踏在地上以后，應當落在什么地方。我們走路的時候，兩腳輪番前行，踩的應基本上是一條線，而不是兩條平行線，如果踩兩條線走路，臀部就不能自然而然地擺動，腰部也會顯得僵硬，走成一般人所謂的“鴨行鵝步”。步度，就是指每走一步兩腳間的距離。一般的步度標準是一腳踩出落地后，腳跟離未踩出一腳尖恰好等于你的腳長。這個標準和女性的身高關系密切，身材高的女性，步度自然大些，反之，身材嬌小的則步度小些。值得注意的是，所量腳長是指穿著鞋時的鞋的總長，而不是固定的赤腳長度。所以，穿平跟鞋時，步度會大一些，穿高跟鞋時，步度小一些。

走路時除了注意步位與步度外，還應做到：

一、走路時上半身保持正直，下巴后收，兩眼平視，胸部挺起，腹部后收，兩腳平行。

二、腳要以腰部為軸而轉動，但腰不能搖擺。

三、膝蓋和腳踝要富于彈性，否則就會失去節奏，顯得渾身僵硬。

四、一腳跨出后，手臂要跟著擺動，但要擺得自然而輕松。

五、讓步度和呼吸配合，有規律、有節奏。

六、穿禮服和長裙、旗袍時，切勿跨大步，顯得不優雅。

七、穿長褲時，步度可以放大，表現得活潑生動。