1.力量舉的深蹲、臥推和硬拉動作和一般的深蹲、臥推和硬拉動作有什么區別？

現代力量舉的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情況下，盡量提高舉起的重量，因此在動作上和傳統方式有所區別。

力量舉的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用寬站距，一方面減少做功距離，另一方面有利于大腿和臀部發力。它還允許使用深蹲背心固定上體和腰部。這些在古典力量舉中都是不允許的，因此現代力量舉的深蹲難度大大降低了。

古典力量舉中沒有臥推動作，但現代力量舉的臥推和健美運動的臥推也有區別。健美運動的臥推一般是將杠鈴下降到上胸，而力量舉的臥推是將杠鈴下降到下胸最厚處，同時要盡量拱起背部，原因與深蹲相同。此外，各大組織的臥推規則都不相同，多數組織的規則相當寬松，如允許杠鈴下降到肘關節成直角時就向上推起，允許助手在這一點進行支撐性助力，不進行藥檢等。各組織都允許使用臥推背心。

現代力量舉的硬拉和古典力量舉也有區別，它允許使用很寬的站距和硬拉背心。很多組織允許使用助力帶，有的組織允許將杠鈴從一定高度的臺上拉起。

2.為了獲得更大力量，我是否需要增加大量的體重和肌肉？我現在體重已經達到300磅，力量舉訓練是否會阻礙我降低體重，使我像很多臥推高手那樣超過400磅？

體重和肌肉體積并不是力量的關鍵因素，肌肉質量和肌肉神經調節能力才是關鍵。你不必刻意增加體重和肌肉，一般情況下只要讓它們隨訓練自然變化就可以。力量舉訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。

力量舉訓練不會讓你大幅度增加體重。很多臥推高手體重較大不是力量訓練的結果而是原因。由于臥推成績提高潛力比較有限，增加體重就成了一個很重要的手段。

當然，力量舉訓練也不會消耗你的脂肪。如果你想降低體重，還需要進行大量的有氧訓練。過多的脂肪對力量舉不利，但脂肪過少也不好，容易造成肌肉撕裂。