松腰是指腰椎及其韌帶、兩側(cè)肌肉等都完全放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。達(dá)到松腰的簡(jiǎn)單標(biāo)志是：站立時(shí)腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。具體做法：自然站立，吸氣時(shí)，肚臍和命門同時(shí)向外凸，呼氣時(shí)還原。
腰為腎之外府，而且腰是支撐人體的重要支柱。所以要特別重視。松腰可使腰部靈活，這一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥悖涣硪环矫妫糠潘煽墒箽庋魍ǎ瑥亩ＷC主宰一身活動(dòng)的職能。古人說：“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”。松腰后，不僅脊椎會(huì)松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個(gè)腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會(huì)松開，整個(gè)背部的肌肉、肌腱、韌帶也會(huì)松開。每天堅(jiān)持松腰練習(xí)半小時(shí)左右，可顯著改善腰背部酸痛、腰肌勞損等癥狀。
