堅(jiān)持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持的體型，消除多余。其方法如下：

一抻腰臀仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將放下，還原。重復(fù)20次以上。這樣可以減少腰、和贅肉，增強(qiáng)腰、肌力，強(qiáng)腰固腎。

二抻腹部躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側(cè)床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時(shí)?雪直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20－30次。這樣可以減少下腹部多余的，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

三抻肩部起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4―8秒換一側(cè)做，共做5―10次。可增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

四抻四肢起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅(jiān)持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。