最新好萊塢影片《THEBEAST》虛構了一個人通過基因方法而獲得了各種動物的能力，就像二十年前的動畫片中的英雄那樣擁有熊的力量、豹的速度、鷹的眼睛、狼的嗅覺。當然這只是好萊塢的編劇的幻想而已，在科技進步與文明發展的同時，人們的生物機能卻在日益退化，好在還有些有識之士及早的醒悟，為身體創造了各種鍛煉方法，比如有氧訓練用以拯救因環境污染而日益萎縮的心肺功能，柔韌訓練使你不必在彎腰揀錢時都有心無力，而阻力訓練不但讓你看起來更象個男人，也確實能使你更是個男人。

上面的那段話，可以作為私人教練與客戶的談資，也自然的引出了一個話題――私人教練進階之鍛煉方法。你的客戶鍛煉時是否經常感到枯燥？你的指導是否科學而又有趣？如全面性原則講到的，一份最基本的私人教練計劃中應包括有氧訓練、柔韌訓練和阻力訓練。

有氧訓練的方法

1．持續訓練法（Continuous
training）：

指的是長時間、低強度、無間歇的訓練方法（ＬＳＤ），訓練時以同一種強度持續鍛煉25~60分鐘，例如以速度為4mph(公里/小時)，坡度為3％持續跑25分鐘。這種方法對初學者以及老人較適合。

2．間隔訓練法（Interval
traing）：

這種訓練法強調的是有規律的改變運動強度，通過時間、坡度、速度的調整來改變強度，中間可有短暫的休息。如先以3mph(公里/小時)、0%坡度的低強度跑3分鐘，再提高強度換成4.5mph(公里/小時)、1%的坡度跑1分鐘，這兩種強度合成一組，重復五組持續20分鐘。該方法對各種程度的鍛煉者都適合。

3．法特萊克訓練法(Fartlek
training):

與間隔訓練法類似，但強度變換不固定，也是高強度和低強度混合鍛煉。這種方法的好處是讓你的身體不會適應于某種強度，同時也可以提升鍛煉興趣，不會覺得太乏味。

4．超級循環訓練法（Supercircuit
training）:

此方法是將有氧與無氧訓練相結合，例如做3分鐘的跑步，然后做一組器械下拉，再來2分鐘的登山訓練，再換成一組劃船。超級循環法跨越了鍛煉種類的限制，因而顯得有點另類，而且對鍛煉者的心肺功能和鍛煉技巧要求較高，適合高級鍛煉者。

私人教練對有一定基礎的客戶也可以使用此方法。因為鍛煉強度大，消耗熱量多，對提高心肺功能和減脂的效果很好。而且私人教練也可以不斷改變運動種類，使得課程設置更豐富，客戶也不會覺得鍛煉枯燥乏味。但是在鍛煉時私教也必須隨時監控客戶的生理狀況，以防因強度過大而產生危險。

5．交叉訓練法（Cross-training）:

有氧訓練中的交叉訓練法有以下幾種：

A．在一節課中，用幾種不同的有氧器械鍛煉，如：先做10分鐘的騎車，接著是10分鐘的跑步，最后再做10分鐘的登山。

B．在一周的幾次鍛煉中，分別使用不同的有氧訓練方法，如周一30分鐘跑步，周三則改為25分鐘的游泳，周五則是打一場網球練習賽。

C．將客戶的鍛煉分成更長的時期，如春季集中鍛煉登山，冬季集中鍛煉滑雪。

交叉訓練的好處是降低因固定一種鍛煉方法而引起的疲勞性損傷的危險，同時也可以提高客戶鍛煉興趣。