經(jīng)常聽到、看到有關(guān)“有氧運(yùn)動(dòng)”的宣傳，“有氧操”、“有氧減肥操”等有氧運(yùn)動(dòng)正成為一種時(shí)尚。但如何自我判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，是大家都想知道的事情。
有一些參加者和指導(dǎo)者，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，更多是趕時(shí)髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的測(cè)量發(fā)現(xiàn)，不少人由于太閑散，只達(dá)到80次±/每分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于有氧的最低限；而又有不少人因?yàn)樽冯S團(tuán)隊(duì)節(jié)奏或速成效果，在60％～70％的運(yùn)動(dòng)期間，均超過(guò)了有氧180次/每分鐘的最高限，實(shí)際上是在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，這又會(huì)造成對(duì)健康的潛在威脅！
為了提高健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)，就應(yīng)科學(xué)認(rèn)識(shí)“有氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)大致分為兩類：一是廣義的有氧運(yùn)動(dòng)，例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報(bào)、娛樂(lè)、聊天、做家務(wù)、睡覺等等，都是廣義的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要特別去參與，人人每天都在進(jìn)行。但由于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不足，機(jī)體還不能產(chǎn)生能夠改變神經(jīng)、內(nèi)分泌及內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)的各種應(yīng)激效應(yīng)，因此效果不明顯。
另一類是運(yùn)動(dòng)中所提倡的“有氧運(yùn)動(dòng)”，它增加了的目的性。有氧運(yùn)動(dòng)以鍛煉和提高機(jī)體的心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫功能、增強(qiáng)體質(zhì)和健康水平為目的，需要按照規(guī)定的有氧進(jìn)行具有一定強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)才會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。可見，這種特定的“有氧運(yùn)動(dòng)”包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間三大要素，而它的核心在于運(yùn)動(dòng)中要求達(dá)到靶，也就是目標(biāo)。所以，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中數(shù)數(shù)自己的，并用來(lái)客觀地判斷運(yùn)動(dòng)量是否符合有氧運(yùn)動(dòng)的要求，這很重要。因?yàn)檫^(guò)慢，效果不好，而過(guò)快，也不利于健康。
靶因人而異，差別甚大。對(duì)身體健康的中、青、少年人群，可以根據(jù)自己的體力及耐受程度，將有氧運(yùn)動(dòng)的靶控制在120～180次/每分鐘為宜，即使運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，也不宜長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)180次/每分鐘，因?yàn)榉菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成對(duì)健康的不利影響。就老年人而言，靶大致控制在170－年齡。但在運(yùn)動(dòng)中，也不宜盲目追求靶，要量力而行。總之，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該減少盲目性，增強(qiáng)科學(xué)性，學(xué)會(huì)“將心比己”。
