全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)！
操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
操二
動(dòng)作：
身體躺于床
，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒；然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
