體育運動的種類很多，有些人卻固守一種，甚至在這一種運動中也只“堅持”鍛煉一個動作。國家體育總局運動醫學主任醫師黃光民說，這就像吃飯，老吃一種飯菜并且做法兒一樣，即使再有營養，多了也對身體不益。
有些人錯誤地認為，只要長時間堅持某種訓練動作，就能起到強身健體的效果，孰不知，當肌肉適應了這些動作后，發展就會停滯。這時就需要你變換動作，從多個角度給肌肉增加刺激和挑戰，才能使肌肉纖維明顯地增長。比如，你通常用啞鈴在水平凳上做仰臥推舉，一段時間后，可以改用上斜凳來做這個動作。依此類推，盡量使你練習的動作在６至８周的周期里改變１次。盡量使你練習的動作在６至８周的周期里改變１次。
而有氧運動更是需要變化。例如跑步，在跑步機上做１０分鐘熱身之后，改為上斜加速跑３０秒至１分鐘，然后改為中等強度的跑步，做１至３分鐘。如此交替進行１０至２０分鐘，然后放松，這樣才能取得鍛煉效果。
