當“ＭＢＴ”運動（一種源自非洲馬薩伊人的行走技術）在歐洲悄然流行的時候，北京城里的“萬步族”已經默默地上路了。快走！快走！如果你偶然在什剎海或地壇附近，遇見了幾十人的疾步行走大軍，千萬別不以為意或過度地吃驚，如果你正好是一個對新鮮事物有偏好的行動主義者，那么就快快加入“萬步族”吧，想象著自己也會有“踏雪無痕”的輕盈和速度，想象著

自己在迷宮般的道路上任意來去的悠游時光，還有什么比行走健身更省事的呢？

“萬步族”之體驗

余先生出租車司機

每一天，余先生的大部分時間是在出租車上度過的，對他來說，下地行走是件“奢侈”的事情。車上狹小的空間加上高強度的駕駛，幾年下來，余先生已經明顯感覺到自己身上毛病不少：血液循環差、關節不靈活。一般性的走步，已無法滿足余先生的健身需求，余先生按“ＭＢＴ”運動的走步原理進行鍛煉，堅持了小半年，身體狀況已有了明顯改觀：心臟功能明顯增強了，骨關節也靈活多了。據余先生介紹，所謂的“ＭＢＴ”運動的要訣是：走步時保持腳后跟先著地，身體重心沿著腳后跟――腳外側――小腳趾附近――大腳趾順序移動，像雞蛋一樣滾動的行走姿勢。余先生說：步行健身簡單易行，容易堅持。只要選對了適合自己的健身方式，堅持下去，對身體終歸是有好處的。

儲女士公司職員

與余先生不同的是，儲女士身為一名普通的公司職員，收入平平，既沒車也不經常打車，“走路”一度是儲女士最頭疼的事。儲女士說：“每天都要想各種理由，為自己打車上班花掉的為數不少的開銷找平衡。”小賬不可細算，一月下來，儲女士的“的費”大大超出了預算。算完了小賬，扔掉手中一疊冷冰冰的“的票”，儲女士一咬牙，決定下月堅持乘公交車上班。儲女士是個樂觀的人，立志要從“走路”這件自己厭惡的事情上挖掘出樂趣和益處。儲女士說：“保持正確的姿勢快步行走是最簡單的塑身方式，有利于促進血液循環，對鍛煉大腦保持靈活的思維也有好處。對健康的人而言，走路是一種沒有任何身體負擔的運動，行走中梳理，梳理自己的情緒，有利于保持良好的心態，應對工作和生活的壓力。”

方大媽胡家園居民

家住胡家園的方大媽是最早的“萬步族”，方大媽說，自己每天堅持早晨步行三十分鐘，每周不少于五天，風雨無阻，三年下來，患了多年的糖尿病有了好轉，身體硬朗多了。事實上，像方大媽這樣通過走步鍛煉使慢性病癥狀有所緩解的受益者還有很多。據資料表明，走步比其他的運動方式更適合慢性病人群，行走有利于促進血液循環和新陳代謝能力，快步行走中燃燒掉的脂肪有益于腦中風、糖尿病的防治。

“萬步族”貼心提示

根據自己的體力水平制定行走計劃：

1．慢走5分鐘作為準備活動。

2．以下肢為主做伸展活動。

3．維持一定的頻率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小時4―5公里的速度行走，強力行走以身高45％的步幅，每小時6―8公里的速度行走。不可為追求速度把行走變為跑步，避免由于氧氣供給不足造成的毒素在體內的積存，加快身體老化。

4．保持愉悅的心情行走，患病時或身體狀態不好時行走，不僅不會有愉快的心情，反而有害健康。

5．冬季行走注意防寒保暖。

做快樂“萬步族”的要訣

1．制定循序漸進的行走計劃，避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。

2．保持正確的行走姿勢，有意識地抬頭挺胸，放松肌肉，避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的酸痛。

3．運動后及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1―2分鐘，再在溫水里泡1―2分鐘，交替5次能迅速解乏。