精力集中是rajayoga的初級階段，其高級階段為達到靜默的狀況。集中的意思就是按照人的主觀意識把精力集中在某一點上。
如果一個人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動。同時他也可以約束自己的頭腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上，掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)現(xiàn)正確的答案，雜亂無章的思想，就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價值的雜念被排除掉。
通過適當?shù)挠柧殻莆者@種精力集中的方法之后，精神疾病患者的狀況會有顯著的變化。為了更有助于了解精力集中的效果，我闡述一下在印度人們對于精神的特性及其與身體的關(guān)系的看法和認識。
精神總是以其特性與一些問題、事件、想法或?qū)嵨锫?lián)系在一起。盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時間可能長，也可能短，但在末一段時間內(nèi)，頭腦只能思考一個問題。至于人的精神與何種事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難預(yù)計的。
精神的這種與事物聯(lián)系的特性，在體內(nèi)可以產(chǎn)生一種特殊的反應(yīng)，這一點必須明了。由于精神被某種問題或事物影響，身體內(nèi)部便會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。換言之，這種反應(yīng)的性質(zhì)與精神所聯(lián)系的事物的性質(zhì)是一致的。因此，當精神被一些令人氣惱的事物困擾時，這種精神便在人體內(nèi)部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個人處于一種憤怒的狀況中。
由于精神的這種特性，那些對精神產(chǎn)生影響的許多無緣無故的事物，便會在體內(nèi)產(chǎn)生一系列的莫名其妙的反應(yīng)。其結(jié)果，這個人便一次又一次處于緊張、興奮、激動、歡樂、震驚或其他一些不同的精神狀況之中。十分強調(diào)，一個人必須能夠控制自己渙散的精神，并且能夠有意識的把自己的思想正確的引向一個預(yù)期的目標；否則，就不能認為他已經(jīng)掌握的的要旨。
只要通過的精力集中練習，這種控制精神并將其引導到某一個經(jīng)過選擇的方向的能力，是可以獲得的。為了進行精神集中的練習，必須做好某些準備。
選定實物
將一個裝有鮮花的瓶子放在一個小家具上，花瓶頂部的高度與身體端坐時的雙目視線平齊。花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鮮花或是假花。花瓶放在端坐位置前30-50厘米處，即練習者與實物的距離為30-50厘米。
精神集中的練習方法
花準備妥當后，按照圖示姿勢做好。作這個簡單姿勢時候，應(yīng)先彎曲雙腿，身體重量放在地上。姿勢做好后，先將左手放在大腿根部，再將右手放在左手掌心上。這樣，左手拖著右手，右掌掌心朝上。
然后，身體挺直端坐，頭部、頸部、脊柱伸直，保持在同一直線上。身體端坐后，不要繃緊。在保證坐直坐穩(wěn)后，身體盡量放松，正常的呼吸。你現(xiàn)在端坐的姿勢，如圖所示"安樂式"。
下面開始進行練習的第一步，我們稱為"控制精神的波動"。如下所述：
眼睛看著花瓣，時間為10秒鐘。如果你感到眼睛疼痛，看花的時間可以縮短，但是此過程不可以眨眼。10秒鐘后，雙目緊閉10秒鐘，用意念進行花的觀想，努力在你的兩眉之間（眉心）稍上一點的地方集中意識，回憶花的印象和形狀，好像你在繼續(xù)看花；10秒鐘后，睜開雙眼再看花10秒鐘。重復(fù)著一個眼睛睜開、閉合、在睜開的練習過程。
也就是說，用眼睛看花，閉合雙眼，再用第三眼看花。（在印度人們相信第三眼的說法，人們認為人體除了有兩個肉眼外，還存在看不見的第三只眼，它位于眉心稍上的地方，即頭部額頭的正中，如果人長期練習這種靜默法，內(nèi)眼睜開，即意味著練習者獲得神力。這實際上是指這個人已經(jīng)精通了精力集中的方法。）
在開始的第一周內(nèi)，每天練習眼睜合5次，以后逐步增加到10次乃至15次。記住不可超過15次。逐步在一天中增加練習的頻率，即上午10次，下午10次，晚上10次，以次類推。
每天做完練習后，保持端坐原地，身體放松，以一種輕松舒適的姿勢，在繼續(xù)坐2分鐘，閉上眼睛，放棄任何的心理活動，輕松的呼吸，至此你完成了精力集中的練習。
建議
當你的練習保持了兩個月至久，你可以改變觀想的實物。可以選擇你喜歡的照片、塑像、圖片進行練習。需要注意的是，實物的大小、顏色和種類要有所選擇。大小適中，顏色淡雅、清新、悅目，不要選擇顏色強烈的東西。
注意事項
進行精力集中的練習者必須閱讀下面的注意事項，而且在練習過程中，也要牢記在心。如同其他科學一樣，rajayoga的規(guī)則必須謹慎加以遵守，以免產(chǎn)生不良的后果，如下：
首先注意時間的限制。每天進行練習的總時間不要超過10-15分鐘。沒有老師的指導，練習者進行練習時間，每24小時必須限制在10-15分鐘。之所以強調(diào)練習的時間是有原因的，有些練習者，在練習過程中可能熱衷特別圖形在內(nèi)眼的一閃而過。如果不及時糾正，這種幻覺會讓練習者徒然浪費時間。
其次，如果練習者在練習過程中感到緊張或是迷惑，那么他不僅不會達到預(yù)期的目的，反而會導致一些意想不到的后果。這種后果可能對他的行動、思想、行為和舉止產(chǎn)生病態(tài)反應(yīng)。因此，時間的限制可以保護練習者在安全的范圍內(nèi)進行練習，不會有不好的體驗和后果。
第三，如果在內(nèi)眼中產(chǎn)生非實物的其他東西，不可迷戀，拉回你的意識，進行實物觀想。
精神集中的檢驗方法
按照下面的方法你可以進行自我檢驗精力是否達到集中的程度。
練習時，如果你通過內(nèi)眼沒有看到任何東西，說明你沒有達到集中的程度。
當你練習時候，如果內(nèi)眼看到的不是你面前所擺設(shè)的實物，而是其他東西，說明你有了一些改進，但是沒有達到集中的目的。
練習時候，通過內(nèi)眼看到了實物形狀，盡管時間短暫（1秒左右），說明已經(jīng)達到集中的目的。
如果你的內(nèi)眼中的實物停留5秒鐘，不管實物形狀是否十分準確，證明你已經(jīng)達到較好的目的。
如果內(nèi)眼中的實物完全和你面前擺設(shè)的東西一末一樣，而且達到10秒之久，說明你達到了高水平的能力。
一旦你做到了精力集中，你的精神疾病和失調(diào)會消失，而且你具備的這種能力，在你的生活中，會產(chǎn)生作用。
