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    精心塑造小翹臀
    
              
    
            
     時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯
    
            
    
           
    
             長假正在進行，瘋狂的吃、瘋狂的玩是不可避免的，但是愛美的女性也要注意自己的身材呀，不要因為放縱毀掉了一年的成果，不妨抽空在家做做塑臀操。 

    第一式：虎形。 
    1、四肢著地跪伏。 


    2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。 


    注意：反復做4次，另一側(cè)同。 

    第二式：橋式。 

    3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 


    4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。 


    注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
    			
    

    

            
    






    



    

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