為了讓我們享受睡眠，造物主特意創(chuàng)造了黑夜。失去睡眠，我們就無(wú)法享受徹底的放松和寧?kù)o，無(wú)法感受這個(gè)世界的神秘與奇幻。一夜酣夢(mèng)后，曾經(jīng)的疲憊和憂(yōu)慮都會(huì)被你拋到腦后，當(dāng)旭日輕吻額頭你會(huì)贊嘆：一切是如此美好，又是一個(gè)良好的開(kāi)端。

補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠

失眠的痛苦一旦體會(huì)到，恐怕終生難忘。糟糕的是忙碌或者得過(guò)且過(guò)的心理，讓很多人并沒(méi)有意識(shí)到失眠對(duì)于我們身心的巨大傷害!

近期，聯(lián)合國(guó)發(fā)表的文章指出，科學(xué)家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因?yàn)橐雇?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時(shí)間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會(huì)大大降低。

另一方面，失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。

總之失眠還會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長(zhǎng)壽因子。

優(yōu)質(zhì)睡眠和我們到底需要多少睡眠時(shí)間，一直是科學(xué)界爭(zhēng)論不休的話題。在近期的新書(shū)《深睡眠》中提到：優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態(tài)是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質(zhì)才是影響你所需睡眠時(shí)間的關(guān)鍵。而睡眠品質(zhì)的高低決定于你是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長(zhǎng)時(shí)間的深睡眠。

如果做得到，你的睡眠總量就不需要那么長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)標(biāo)。當(dāng)我們處在深睡眠時(shí)，腦波的活動(dòng)頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺(jué)時(shí)不斷被各種因素干擾，就會(huì)始終無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，或者深睡眠的時(shí)間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)覺(jué)得精神不濟(jì)、渾身酸痛。

告別失眠的5味靈藥

中醫(yī)療法

中醫(yī)對(duì)于失眠的研究至少可以上溯到幾千年前，老祖宗說(shuō)過(guò)：氣歸于內(nèi)則寐，氣散于外則醒。就是說(shuō)當(dāng)氣血由體表回復(fù)到內(nèi)里，我們才能安眠。人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，但隨著夜貓族的出現(xiàn)，人體生理時(shí)鐘的每日行程被弄得支離破碎，混亂的節(jié)律混淆了身體的感受。除此之外，中醫(yī)認(rèn)為造成失眠的原因還有以下幾種：

體內(nèi)有寒氣，心陽(yáng)虛：患者多為女性，可以通過(guò)灸療法醫(yī)治。

心血淤滯：他們往往受情緒困擾，多數(shù)人是抑郁癥患者，最明顯的癥狀是心窩處有硬節(jié)。通過(guò)按摩或用針刺療法疏通，同時(shí)服用三七粉配合。

早醒：很多人入睡不難，卻在凌晨早早醒來(lái)，他們往往是肝膽有問(wèn)題，推薦服用加味逍遙丸。

選對(duì)寢具

絕大多數(shù)伴侶習(xí)慣選擇一個(gè)雙人床墊，可由于兩人身高體重的差異，及睡眠習(xí)慣的不同，所以很容易導(dǎo)致伴侶中的一方無(wú)法獲得最適合自己的睡眠環(huán)境。專(zhuān)家建議：伴侶分別選擇適合自己的單人床墊拼在雙人床上，在床墊上鋪設(shè)一個(gè)床褥，這樣就可以讓二人世界都能享受美好的夢(mèng)境。另外，一個(gè)好的床墊應(yīng)該參考以下要素：支撐度、耐用性、透氣性、舒適度、面料，以及有害物質(zhì)含量等。

星期四：這兩天被新方案搞到疲倦不堪，吃點(diǎn)堅(jiān)果。堅(jiān)果內(nèi)富含脂肪酸、卵磷脂、膽堿，且無(wú)膽固醇，是最好的“健腦食品”。

星期五：研究顯示，如果一個(gè)人可以步行約400米，說(shuō)明他的身體狀況至少還能多活6年以上。而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。今天的健身方式就選健走。

星期六：去超市購(gòu)物請(qǐng)注意：在美國(guó)科學(xué)家推出的營(yíng)養(yǎng)指南中，白面包、熱狗、奶油巧克力、碳酸飲料和冰棒的得分占據(jù)了最后幾位，所以千萬(wàn)別選購(gòu)。

星期日：周末和朋友在酒吧聚會(huì)喝多了，用大拇指按手掌心可以解除惡心和頭疼之苦。反復(fù)3~4次，每次持續(xù)1分鐘，然后換另一只手掌。

星期一：吃完?yáng)|西立即刷牙，會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對(duì)牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過(guò)半小時(shí)后再刷牙。

星期二：德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，“晨吻”可以使人的平均壽命延長(zhǎng)5年左右。所以，早晨與他告別時(shí)來(lái)個(gè)深情一吻。

星期三：看電視時(shí)距離多遠(yuǎn)合適?對(duì)著屏幕胳膊伸直，手掌橫放，和眼睛保持水平線，閉上一只眼，手掌能把電視屏幕正好遮擋住，就是最佳位置。

一周健康提示

一周7天，你為健康做了什么?從今天開(kāi)始，每天一句健康提示，深度挖掘你的健康潛能。

瑜伽助夢(mèng)

瑜伽師(瑜伽的高水平練習(xí)者)從不知什么是失眠。給大家推薦了以下幾個(gè)助眠瑜伽體位，幫我們伸展緊張的身體和舒緩神經(jīng)，還可以消除腿部久坐的浮腫和疲倦。

1.仰臥，雙腿并攏，手掌置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙手用力，兩腿同時(shí)向上抬起與地面成90 °，保持伸直狀態(tài)。

2.腿繼續(xù)往頭部后方壓下，同時(shí)雙手、頸部和背部肌肉用勁，把肩部以下部位撐離地面并向后方彎曲，腳尖著地，腳板垂直于地面。

3.以打坐姿勢(shì)坐好,身體放松，注意力放在呼吸上，每次吸氣，通過(guò)喉嚨，你都聽(tīng)到一個(gè)像“薩”(sa)的聲音，每次呼氣通過(guò)喉嚨，你也聽(tīng)到像“哈 ”(ha)的聲音。它能使心靈和神經(jīng)深度放松。梨式能柔軟脊椎，消除背部的緊張。促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能加強(qiáng)腎臟功能，按摩腹部?jī)?nèi)部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月經(jīng)期不能采用這個(gè)體位。

音樂(lè)入夢(mèng)

在柔美的音樂(lè)中入夢(mèng)，也是治療失眠的上上之選。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)神經(jīng)衰弱者和失眠者傾聽(tīng)舒緩、輕柔的民樂(lè)、輕音樂(lè)時(shí)，他們的心率和呼吸得到了調(diào)節(jié)，同時(shí)情緒回復(fù)平穩(wěn)。

安眠曲目鎮(zhèn)定安神的樂(lè)曲有：貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等;催眠的樂(lè)曲有：莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等;能緩解憂(yōu)郁引起的失眠的樂(lè)曲有：莫扎特的《第40交響曲(b小調(diào))》、西貝柳斯的《憂(yōu)郁圓舞曲》等。緩解焦慮所致失眠的曲目是：韓德?tīng)柕慕M曲《焰火音樂(lè)》、圣桑的交響詩(shī)《死亡舞蹈》。 針對(duì)疲勞過(guò)度引起的失眠的曲目有：《假日的海灘》、《矯健的步伐》等。

安眠美食

在每晚入眠90分鐘之前，可以吃點(diǎn)小食品，提高睡眠質(zhì)量，也不會(huì)對(duì)胃部或身體造成傷害。當(dāng)然，最重要的就是這些小吃熱量要少，不要超過(guò)200卡路里。小吃的好處很多，可以令肌肉舒緩及放松，讓忙碌的思緒安定下來(lái)，還可以加速睡眠荷爾蒙的增長(zhǎng)。

入眠食物

馬鈴薯：令人打呵欠的食物;香蕉：含有5-羥色胺、褪黑素和鎂，這些物質(zhì)幫助入睡，又可以令肌肉松弛;燕麥片：提供褪黑素;果仁：含色氨基酸及鎂質(zhì);亞麻籽：加少量到燕麥片上，有助睡眠;全麥面包：吸收色氨基酸到腦部，用來(lái)制造血清素;火雞：色氨基酸超豐富。

入眠飲料

倒8盎司(約半斤)新鮮牛奶在一個(gè)小平底鍋里，加入一勺肉桂攪拌均勻，煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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“數(shù)羊”越數(shù)越精神?

“數(shù)羊”入眠一直被大眾認(rèn)為是入睡良方，可是很多人發(fā)現(xiàn)，即使數(shù)上幾萬(wàn)只羊，我們依然無(wú)心睡眠。近期的研究證明了這一點(diǎn)。英國(guó)牛津大學(xué)一個(gè)研究小組曾將50多名失眠癥患者分成三組對(duì)比實(shí)驗(yàn)。第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或節(jié)假日的情景，第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法，第三組患者則任其自由思維。結(jié)果表明，第一組研究對(duì)象比平常約快20分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而其他兩組研究對(duì)象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員得出結(jié)論，“數(shù)羊”太單調(diào)，無(wú)助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。