現(xiàn)在人們?cè)诠财?chē)?yán)锟人浴⒘鞅翘椤總�(gè)角落都潛伏著感冒病毒。我們的免疫系統(tǒng)正面臨一項(xiàng)困難的任務(wù)：它必須在冬季產(chǎn)生數(shù)以十億計(jì)的防御細(xì)胞。
為此它需要得到幫助。下面是與此有關(guān)的15個(gè)問(wèn)題。
1．怎么能知道免疫系統(tǒng)能力下降？
可能的警報(bào)是：經(jīng)常感冒、皮膚出現(xiàn)問(wèn)題以及出現(xiàn)皰疹。經(jīng)常覺(jué)得疲憊也可能是抵抗力下降的一個(gè)跡象。
2．有些人的抵抗力是否比別人強(qiáng)？
在“抵抗力”問(wèn)題上，婦女由于有雌激素而比較強(qiáng)，因?yàn)榇萍に啬懿蹲綄?duì)肌體有害的“自由基”。但是，這種保護(hù)作用是不穩(wěn)定的，它隨著激素周期而變化。
3．為什么免疫系統(tǒng)在冬季比較弱？
同病毒、細(xì)菌和冬季常見(jiàn)的其他病原體進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的斗爭(zhēng)，會(huì)使抵抗力承受不了。而且許多人在這個(gè)季節(jié)吃東西太多、太油、體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)和微量元素供應(yīng)不足。
4．有沒(méi)有身體在冬季特別需要的物質(zhì)？
維生素C、B6、B12、A、E和葉酸對(duì)免疫系統(tǒng)的工作是有幫助的。鋅的攝入也是重要的，因?yàn)樗芗せ?00多種對(duì)生命重要的激素和酶。
5．現(xiàn)在免疫系統(tǒng)每天需要多少能量或者熱量？
美國(guó)科學(xué)家提出了關(guān)于最佳熱量供應(yīng)的簡(jiǎn)單公式：經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人用自己的體重（磅）乘以16，不常運(yùn)動(dòng)的人則乘以14。我們?cè)诙静皇切枰嗟臒崃浚切枰嗟木S生素、微量元素和礦物質(zhì)。
6．是否應(yīng)當(dāng)增加一些制成藥丸的營(yíng)養(yǎng)素？
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)說(shuō)，能注意吃多樣化食物和有利于健康的食物原則上就夠了。
雖然冬季的水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)相對(duì)少些，可是如果吃足夠數(shù)量的水果和蔬菜，那就不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠了。藥丸和提取物有利于健康的說(shuō)法至今沒(méi)有得到證實(shí)，有時(shí)這些東西甚至可能讓人生病。
7．體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)嗎？
檢查表明，經(jīng)過(guò)體育運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)防御細(xì)胞的數(shù)目會(huì)明顯增加。體育運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，會(huì)激活免疫系統(tǒng)，但也要適度。運(yùn)動(dòng)過(guò)量甚至?xí)虏 ?
8．我們每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間？
對(duì)于保護(hù)免疫力來(lái)說(shuō)，睡眠作為促進(jìn)、再生和修復(fù)階段是極為重要的。使我們產(chǎn)生睡意的物質(zhì)同時(shí)也刺激白細(xì)胞的生產(chǎn)，這是我們防御系統(tǒng)的最重要武器之一。最佳的程度是睡眠專(zhuān)家所建議的6至8個(gè)小時(shí)。
9．有沒(méi)有心理影響因素？
海德堡一個(gè)心理免疫專(zhuān)家小組不久前對(duì)一些青少年所作的研究表明，憂愁會(huì)削弱抵抗力。德國(guó)最著名的身心醫(yī)學(xué)家之一格奧爾格·格羅德克得出了類(lèi)似的結(jié)論。他感到奇怪的是，為什么有些在較冷的秋天穿衣服較少的人不得感冒。他們抵抗力強(qiáng)的秘訣是：良好的情緒以及對(duì)自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，因?yàn)樾腋５牧α繒?huì)使血液中抗體的數(shù)目增加。
10．心理緊張起什么作用？
積極而良好的緊張狀態(tài)能起到激勵(lì)作用，而消極的緊張狀態(tài)、長(zhǎng)期的過(guò)重負(fù)擔(dān)則是免疫系統(tǒng)最大的破壞因素之一。尤其是T淋巴細(xì)胞在這種情況下會(huì)明顯增加，這導(dǎo)致同侵入人體的病原體作斗爭(zhēng)的力量不足。
11．老的家庭保健法如冷熱水交替淋浴、桑拿浴等有效嗎？
每周一兩次桑拿浴，盡可能每天進(jìn)行冷熱水交替淋浴，能刺激免疫系統(tǒng)提高效率。
12．免疫系統(tǒng)的工作能力取決于年齡嗎？
我們的免疫細(xì)胞是勤奮的學(xué)生，它們會(huì)吸取教訓(xùn)，如果上病菌的當(dāng)，也只會(huì)是一次。這樣，敵人第二次侵入時(shí)，免疫系統(tǒng)就有了準(zhǔn)備。所以，每一次感染，同細(xì)菌的任何一次接觸，對(duì)于免疫系統(tǒng)都是有益的鍛煉。
13．如果避開(kāi)秋天的大風(fēng)和雨，是否就保護(hù)了免疫系統(tǒng)？
在有暖氣的房間里生活會(huì)削弱循環(huán)和免疫系統(tǒng)。防御細(xì)胞需要外部的任何刺激，即不僅是光和水，而且也需要寒冷和潮濕，這樣它們就不會(huì)變得懶惰。
14．腸道菌對(duì)保持免疫系統(tǒng)功能和正常有多重要？
我們的腸像皮膚一樣保護(hù)著我們，它是防止外界致病因素影響的第一道屏障。
健康的腸道菌叢可防止細(xì)胞和病毒附著在腸的表面。此外，腸子負(fù)責(zé)測(cè)定和吸收攝入的營(yíng)養(yǎng)。所以，飲食不當(dāng)、心理緊張或藥物不僅會(huì)導(dǎo)致便秘，而且會(huì)損害免疫系統(tǒng)。
15．有真正的“免疫殺手”嗎？
一切不利于健康的東西都會(huì)損害抵抗力，例如吸煙、酗酒、喝太濃的咖啡、吃過(guò)量的油膩食物或營(yíng)養(yǎng)片面等。
