隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，人和一切生物都要接受大自然的考驗。冬季是新陳代謝能力最低的時候，一些年老、體弱的人易覺手足不溫，畏寒喜暖。人們常把這種情況叫做“火力不足”。中醫把這種“火力”稱為“陽氣”。中醫認為，陽氣發源在腎，因為腎主管生殖功能，是生命活動的原動力，腎又是貯藏營養精華的臟器。所謂“腎藏精”就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎臟是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御寒，倘若腎功能虛弱，自然就會出現“火力不足”，甚至出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀。上面說的是腎陽虛，還有的人由于體內津液精血等陰液虧少而無以制陽，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦，腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干，潮熱顴紅，五心灼熱，盜汗，小便短黃等。此為腎陰虛。

　　養腎糾虛的方法很多，但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，更是值得提倡。這里，向您介紹一種養腎功。

　　1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨復原。可連續做3－5次為一遍，每日可酌情做3－5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、或猛。這種動作可活動筋骨，暢達經脈，同時，使氣歸于丹田，這對年老、體弱的人氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3－5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。

　　3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做拋物動作時，全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，與腎有益。

　　4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10余數，冬天多練，可固腎氣。常練上述功法，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎經及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有調理及康復作用。