舞蹈扭身動作平坦小腹
坐著，右腿彎曲平放在地板上，左腿彎曲，腳支在地上，膝蓋朝前。右手扶地，左臂向一側平伸。
吸氣，呼氣。抬起腰部，伸直雙腿，兩腳并攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣，收腹，左臂搖到軀干下面，目光隨著胳膊走，身體不要塌下來。背部向上起時呼氣，身體向下時吸氣，再呼氣。 換身體另一側，重復。
俯臥旋轉平坦小腹操
俯臥，胳膊和腿伸開，腳掌和手掌著地，臀部收緊，收腹，肚臍貼向脊柱。呼氣，收緊背部上方，夾住肩胛骨使胸部離開地面，手指尖撐地保持平衡。
吸氣，右胳膊向后貼向右腿，目光隨著胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸氣，手臂回到起始位置。呼氣。重復。換手。
坐直回卷法平坦小腹
坐直，肚臍后貼，兩腿分開，腿腳放松。攥住一小毛巾卷，掌心向下，挺身收臀。呼氣,后仰時尾骨彎曲。
在脊椎有曲的情況下盡量后仰。保持這個姿勢，吸氣。慢慢把毛巾卷朝胸部內卷。呼氣，把毛巾卷推向頭頂。吸氣。
按相反的步驟慢慢恢復開始時的坐姿，呼氣，向前傾，伸直背部，吸氣，坐直。重復以上動作。
