這里是兩位OL各自一天的生活寫照，你可以對照一下自己，和她們的生活習慣對號入座。你會發現，“不知不覺”地發胖和“不知不覺地苗條都是有道理的。

MORNING

固定的早餐食譜可使自己擁有充裕 早晨只是匆匆忙忙地化妝

的清晨時光時間充裕地起床，吃過早餐后出門 總想著能多睡就多睡一會兒，是她的習慣，也會有在加班后的次 今天的起床時間又是十分緊

日清晨，因為起晚了而只喝點牛奶 張。當然沒有時間吃早餐了，吃根香蕉就出門的情況，但通常， 只能慌慌張張地化妝，一如往常。

切片面包、沙拉和煎雞蛋是固定的早餐食譜。

差別在這里!

不吃早餐會導致暴飲暴食或者經常吃零食：不吃早餐，午餐或晚餐就會吃得很多，或形成吃零食的習慣，使身體容易囤積脂肪。合理的飲食分配是：假設一天的食物總和為10，大致早餐是3，午餐為5，晚餐為2。準備早餐，應從準備牛奶或香蕉、酸奶、蔬菜汁等簡單處入手。養成吃早餐的習慣，大腦會得到充分均衡的營養，工作效率會提高。

合身的服裝保持身體緊張感 喜歡舒服、可以隨意穿著的服裝

盡量穿能使自己意識到腰圍是不 將松松的長款針織衫及長裙搭配。

是變粗了？等等使自己有緊張感 對寬松舒服、可遮住肚子與臀部的

的服裝。 服裝情有獨鐘。

差別在這里!

寬松的服裝使得脂肪有自由發展的空間，要選擇使自己對身體有緊張感的服裝：總穿遮住身體曲線的寬松的服裝，不只是他人，連自己都不會發現自己在漸漸發胖。要選擇收腰的或者能體現身體線條的服裝，使自己對體型變化變得敏感。特別是開始發胖的人，不要選擇腰部有松緊帶的寬松款式服裝。

上上下下都走樓梯 在有自動扶梯的時候當然會充分利用

出入地鐵站時也是自己鍛煉的 早晨很困，懶得走路，對樓梯視而不

時間，盡可能利用樓梯適量行 見，無論電梯多擁擠也一定要乘電梯。

走。 在電車中如果有空著的座位就再好不

過了。

上班路上盡量以步代車

在天氣不錯的日子里，上班時

在公司地點的前一站下車，走

著去公司。盡量以大的步幅走

，會有一種舒適感。

差別在這里!

以每天走12000步為目標，增加徒步走的機會：盡量多走路，這是減少體內脂肪的重要一招。走得多，運動得多，就會提高身體的代謝功能，身體不易囤積脂肪。以每天走12000步為目標，從細節處著手。在地鐵站或公司中使用樓梯，每天少坐一站車，徒步走大約20分鐘等。

在工作的間隙坐著活動身體 肚子一餓，立刻抓起零食

伏案工作疲勞時，坐著鍛煉以轉 因為沒吃早飯，上午10點左右

換一下心情，也可以使小腹收緊。 就餓了，根本等不到吃午飯

了!抓起零食就吃。

差別在這里!

采取隨時可做的肌肉訓練對自己介意的身體部位進行塑造 ：在辦公室或咖啡店，無論何時何地，簡單易行的肌肉鍛煉可使身體收緊。不要總借口說自己很忙，沒時間鍛煉。要點是：將意識集中在想使脂肪減掉的部位，用某種姿勢加重那里的負荷。例如：在辦公室面對著桌子的時候，雙腳從地板向上抬起10cm左右，盡量保持這種姿勢時間長一點，這樣可使大腿及腹部收緊。自己要注意收集各種方式。