一年四季變換，大家對減肥的熱情也從沒有變淡，也一年四季也都在減肥，我們常說”小腹三層非一日之饞”，有的人并不只是單純因為飲食而肥胖。

體重基數較大胖友們，一般情況下日常應該是缺少規律鍛煉的。大腿肌肉相對很弱。

    而跑步、爬樓這一類運動，是與地心引力相對抗的自重訓練，也就是說體重越大，需要更有力的肌肉和骨骼承受和緩沖腳著地時產生的沖擊力。

另外，肥胖人群由于自重，膝蓋承受的力較大，本身就是膝骨關節炎發病率較高的人群。

   研究發現，BMI在25~29.9kg/m²的超重者和BMI≥30 kg/m²的肥胖者，膝骨關節炎發病率較體重正常（BMI＜25 kg/m²）的人群明顯升高。研究顯示，超重和肥胖患者與體重正常人群相比，膝骨關節炎發病危險系數分別為2.4和3.2。

“胖友”該如何進行合理的運動減肥呢

膝骨關節炎發生的一個很重要的原因就是關節的受力不均，引起了軟骨的破壞。研究指出，關節軟骨損傷指數與體重指數密切相關，肥胖患者（BMI≥30 kg/m²）的人群，關節軟骨損傷程度是非肥胖患者的2倍多。

太胖而去跑步，一直跑下去，非常大的可能就是減肥還未成功，但是膝蓋已經開始反抗了。知道了這一訊息，那么減肥對于胖友們來說，就是勢在必行的行為了。

如何有效且不傷害關節的減肥呢？佑道醫生集團減重及糖尿病外科專家戴曉江主任表示，BMI值≥28 的胖友不宜進行跑步，下蹲，跳繩等運動，在進行此類運動時，身體重量對關節的壓力增加，容易對關節造成損傷。

適合肥胖人群的運動方式主要是游泳，水的浮力會分擔身體的自重，同時也能鍛煉全身肌肉；以及普拉提、坐姿啞鈴練習等坐姿運動，這些運動雖然消耗小，但至少不會對關節造成損傷。

要特別提醒那些BMI值≥32.5的胖友，傳統的減肥方法很難使你體重恢復正常，少吃多動的四字秘訣已經對你不太適用，更別提其他各類“民間”減肥方式了。

近年來越來越多的肥胖患者接受減重外科手術，并取得了良好的減重效果。減重手術不僅能有效減輕患者的體重，還能改善和緩解由肥胖帶來的合并癥。

減重手術從根本上解決食物攝入和營養吸收問題，不僅能減重，同時可治療肥胖相關的多種代謝性疾病。平均一年可以減掉身體60%-80%的過多體重。并通過改變胃腸道結構，從根源上杜絕肥胖，遠期復胖率僅5%-10%。

做減重手術之前確定自己是否符合手術指征，并選擇適合自己身體情況的減重術式，配合術后健康管理師的生活飲食指導，重回“易瘦體質”將不再是夢，手術已經有六十多年的歷史，以及數十萬成功案例，胖友們盡可放心。