人到中年的梅婷是一個私營業主，從去年底開始，她就有了失眠的困擾。而自從有了這個困擾之后，她每天最痛苦的事情，就是上床睡覺。由于失眠，恐懼失眠，她一上了床就開始胡思亂想，擔心這擔心那，最主要就是擔心自己睡不著。由于晚上睡不好，一到白天，她就覺得自己對生活沒信心，對任何事情都提不起精神。

　　梅婷懷疑可能是自己年輕的時候生活太沒有規律了，經常通宵跟一幫朋友出去，又是麻將，又是歌舞廳的瘋玩導致了今天的結果。梅婷以前覺得沒有什么，但是現在快40歲了，身體的毛病就顯示出來了，精神也變得很不好，尤其是會整夜整夜地睡不著覺。每天晚上，梅婷明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得無影無蹤，有時眼睜睜地熬到天亮。由于越來越害怕失眠，一到夜幕降臨時，梅婷就會無意識、不由自主地進入擔憂恐懼程序。每天她都會早早上床，盡管早早躺下，緊閉雙眼，但腦子卻在一刻不停地胡思亂想。這些想法都是亂七八糟的，比如這個月的房租能收回多少啦，小孩的成績怎么樣啦。最后想到一點，就是該怎么樣才能睡著。也試過數羊之類的催眠方法，通通沒有效果，反正就是睡不著。到了白天，梅婷就覺得人困馬乏，做事也是效率低下，她就希望快點到晚上好讓她上床睡覺。如此惡性循環，讓梅婷覺得日子簡直沒法過了。

　　梅婷現在的口頭禪是“昨晚又沒睡著”，可她老公卻說，也不完全是這樣，他都聽到老婆晚上打鼾的聲音。可是梅婷自己怎么就覺得一點都沒睡著。有朋友說，她可能只是淺睡，有種似睡非睡的狀態，就算暫時睡著了，睡眠質量也很差。對失眠的恐懼，可能加重了梅婷的失眠癥狀。現在讓梅婷著急的是，她該怎么樣做才能有好的睡眠？