將手放在水中,注意手的感覺體驗,能達到測試水溫的目的;那么,注意一定生活狀態的感覺體驗,就能達到養身健體與美化生活的目的。

　　身體自覺感與生理健康

　　身體狀況，或者運動狀況與生理、體格有密切的關系;而身體狀況、運動狀況受到精神與意識的控制;精神與意識又受到主觀意愿的支配。顯然人們對這三方面因素的關系有所認識，并根據這種認識，保持一定精神狀況、身體狀況，進行有方法的鍛煉，以達到健康的生理素質、強壯體格的美好意愿。保持良好習慣行為姿態，進行體育鍛煉，練習氣功、太極、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但決定這三者關系規律的基本原理需要進一步探究，正確認識了三者關系的基本原理，有助于產生更符合身體健康的認識，指導人們保持更良好的精神狀況、身體狀況，以更有效的方法進行鍛煉,促進身體健康。

　　對身體的注意增強肌肉運動、行為用力與受環境影響產生的感覺體驗;增強感覺體驗能促進生理代謝，促進生理健康，影響體格發育。一定的行為用力方式與環境影響，產生一定的感覺體驗。感覺體驗使生理代謝旺盛，使產生感覺的生理組織功能的作用增強，使功能組織適應產生感覺的身體運動方式的需要，適應外界環境的需要，身體得到鍛煉。對身體活動狀況的注意，增強感覺體驗的作用使鍛煉效果更明顯。心理狀況對生活方式有重要影響，生活方式的身體運動狀況產生相應的感覺體驗。心理狀況??生活方式??運動狀況??感覺??生理代謝??生長發育|??鍛煉??身體健康各因素構成生理代謝與生長發育的相互轉化與傳承關系。而對身體狀況的注意則使得這種關系朝促進健康的方向發展。根據這一原理，保持合理的生活習慣、良好心態，選擇恰當的鍛煉方式，與對身體活動狀況的感覺注意相結合，能更有效地促進生理健康素質、健美體格、預防疾病、培養高雅氣質，達到面部美容、延年益壽、提高體育運動成績的目的。

　　(一)身體自覺感與生理代謝

　　以站姿在露天場看電影;或者站立時只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。兩者之間有明顯差別，前者可堅持較長時間，身體體能消耗較慢，站立時的肌肉感覺不強，注意力集中在電影情節里;后者站立時間維持不了多久，體力消耗大，體驗到較強的身體站立感，注意力集中于站立姿勢。教師在黑板上寫粉筆字，手臂可以長時間懸著寫下去，而讓老師將手臂像寫粉筆那樣懸著，他不能維持多長時間。寫字時注意力集中在寫的內容上，感覺體驗弱，體能消耗慢。不寫字懸著時，注意力集中在“懸”的動作上，感覺體驗強，體能消耗快。中國功夫以“蹲樁子”的基本功開始練起。“蹲樁子”時一心一意，一般人堅持不了幾分鐘;而如果“蹲樁子”時想著別的事情，注意別的事情，又可以多堅持幾分鐘。一心一意“蹲樁子”時，注意力集中在“蹲樁子”的姿式，體驗到很強的肌肉用力感覺;“蹲樁子”時想著別的事情，注意力分散到別的事情，肌肉感覺弱。對身體的注意，使感覺器官更敏感、更清晰感覺到外界環境物質的影響。無論何種情況，將注意力集中于身體姿式，增強的身體感覺體驗，呼吸加深，血液循環加快。

　　上述事例表明這樣一種關系：思維意識集中于對身體姿態與環境對身體的影響的注意，能體驗到更強的肌肉運動與行為用力方式的感覺，更強的環境影響的感官感覺。更強的感覺又進一步促進呼吸與血液循環。呼吸加深與血液循環的加快是代謝旺盛的生理反映。旺盛的代謝活動促進生理健康。

　　以站立為目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗體能的、有較強站立自覺感的站立，是更能鍛煉站立能力的鍛煉方式。同樣，鍛煉手臂能懸更長時間的更好的方式是，一心一意懸起手臂，體驗懸起手臂的感覺。鍛煉中國功夫“蹲樁子”的基本功，最好的辦法是一心一意去體驗“蹲樁子”感覺。當然也是較累、較吃力的方式。對環境影響的感覺注意，增強感覺刺激，促進適應環境條件的生理素質。身體鍛煉通過增強功能組織的作用實現，增強功能組織的功能作用，以功能組織的生理物質的強化為基礎，只有強化功能組織的生理物質基礎，功能組織才能增強功能作用。站立得更久、手臂懸得更久、蹲得更久，對物質環境的更強適應能力，是因為肌肉組織更強壯，所有其它功能組織也更堅實。感覺體驗使鍛煉效果更明顯，其原理也就在于更強的感覺引起更強的生理代謝，功能組織得以強化，強化了的物質基礎的功能組織能發揮更強的作用，達到鍛煉的效果。如果行為過程中肌肉組織運動沒有感覺體驗或有微弱的感覺體驗，肌肉運動中生理活動只是為了完成肌肉運動，沒有強化與肌肉運動有關的肌肉組織和其它相支持的功能組織的生理活動成份，沒有鍛煉效果或者鍛煉效果很微小。

　　(二、注意(這節理論文章可以不讀)

　　動物生命生活于一定環境之中，以生命肢體行為作用于環境。在與環境的相互作用過程中，滿足生命生活需要。作用于環境的肢體行為能力是生命生存能力的重要基礎。生存能力是決定動物生存的自身原因。對于生命有意義的一切事情就在于是否有利于動物的生存。而生存能力對動物的生存有著根本的意義。在生命進化史上，對更有生存能力的生存選擇主宰著進化過程。更有生存能力的生命獲得更優先的生存機會。動物的生理、體格、運動等方面的素質是決定生能力的重要基礎：健康。健康的才是更有生存能力的。對更健康體質的選擇是主宰進化的自身原因。動物的生活行為一方面作用于環境，滿足生活需要;另一方面，又對健康構成影響。健康的實質意義在于對環境的適應性??健康與環境的這種本質關系決定：具有環境適應性的生活方式、行為用力方式是符合健康需要的、促進健康的。在環境中的生活行為方式、狀態是更有助于應對環境、對事件能作更有效的反應的，對健康構成的影響是更有促進意義的。而任何應對環境的行為從注意開始，并始終注意著。

　　生命行為活動可分為注意的與不注意的(潛意識的)，分別受思想的和潛意識的思維方式控制。受思想的控制的行為活動引起兩種性質的生理代謝活動??一是完成行為或身體狀態的生理代謝活動，是純粹的能量與組織機能的耗損。二是所有參與活動的功能組織都得到建設、得以強化，受到鍛煉。潛意識控制的行為狀態則只具有前一種性質的代謝活動。但是潛意識的行為活動是更快的、節省體力的;思想的行為活動則是慢的、多消耗體力的。

　　思想的與潛意識的思維一般是同時進行的，存在強弱或程度的差別。差別隨注意對像、注意程度而變化。對外界對象的注意，就會降低對身體狀況的注意，對外界環境對象在更大程度上是有意識的思想的控制;相應地，身體狀態在更大程度上是受潛意識的控制，身體狀態的意識淡溥。反之，亦然。

　　注意與感覺、意識相關聯：注意使人的大腦獲得明確的關于注意對象的感覺與意識。而感覺與意識是這樣的關系??產生了什么感覺，人們就想弄明白是什么原因會有這種感覺，在大腦深處建立是什么原因產生這種感覺的意識。產生了某種感覺就會相應地出現有關的意識;意識到了什么就知道了相應的感覺。這兩者之間的關系就是知覺意識。越是注意控制身體狀態，越是能體驗到更明確的身體狀的感覺與意識。身體的知覺意識使人的大腦獲得了身體狀態的信息，知道了身體狀況才可能有控制身體狀態的思維活動。假如人的一條腿完全失去了知覺，也沒有看見自己的腿，他是無法進行思維，控制腿的活動的。

　　注意對身體狀況的影響取決于對身體狀態的注意與對身體狀態以外的事物的注意的綜合把握。痛苦、悲哀、恐懼、焦慮等等是對高度的注意引起的心理感受(感覺)。但這種高度的注意對身體機能有非常強的損耗;另一方面，高度注意又使得人忽視對身體的注意，難以體驗到相應的感覺，對身體的建設運比不上對身體的損耗。因此，這些心理是有害于健康的。長時間集中注意地進行工作，會使人喪失體驗身體感覺的機會。身體長時間的損耗得不到補償，危害身體健康。最恰當的注意方式是對能最好應環境、或事件的行為姿態的注意。而能最好應對環境的恰當注意方式是根據對環境對象的注意確定的。因此最有利于健康的恰當方式包兩方面的注意。因為知覺意識的對應關系，無論是有意識地體驗身體感覺;還是想知道自己身體狀態(獲得身體狀態的意識)，作用都一樣：在獲得身體狀況的感覺的同時，也知到了身體狀況，有了身體狀況的意識;在有了身體狀態的意識時，也有了獲得了身體狀態和感覺。

　　大腦對身體的控制需要反映身體整體狀態的清晰、明確的感覺信息，應對環境的肢體行為也需要身體各部分的協調，因此，需要特殊強調：要注意獲得整體的身體自覺感。忽視的某一部分，知覺意識差;突出身體的另一部分，不

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