2、焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常

（1）焦慮的生成

人們常常會(huì)聽到有人說，”我考試的時(shí)候覺得自己太焦慮，太焦躁，考試太緊張了”。那么，考試焦慮究竟是怎么回事？為什么我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候要焦慮？我告訴大家，因?yàn)榭荚嚠a(chǎn)生焦慮是非常自然的事。焦慮是怎么產(chǎn)生的？人在什么情況下會(huì)產(chǎn)生焦慮？心理學(xué)研究表明，人在困難狀態(tài)還沒有克服的時(shí)候就自然有焦灼感產(chǎn)生，這種焦灼感就叫做焦慮。重要的考試，當(dāng)然屬于人們所面對(duì)的困境，在沒病完成考試之間有些焦慮完全是正常的。有人說：”你看我多好，我一點(diǎn)都不焦慮，不緊張！考場(chǎng)上我都能睡得著�！边@種狀態(tài)好不好？也不見得好。你一點(diǎn)焦慮狀態(tài)都沒有，有可能你這個(gè)人沒心沒肺！當(dāng)然焦慮過頭了也不行，太焦慮了，大腦一片空白，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，這樣就要調(diào)整。

（2）焦慮的幾個(gè)好處

適度的焦慮是有好處的。有哪些好處？

①焦慮起來能夠讓你保持學(xué)習(xí)的警覺性。該緊張時(shí)就要緊張了。為什么老師看到你們這沒心沒肺的樣子就讓你們趕緊緊張起來，為什么？這時(shí)候可以保持身體的警覺。

②可以調(diào)用身體的相關(guān)能量，以此來對(duì)付當(dāng)前的考試。

③最后還能保持你大腦的興奮。

你看，焦慮的狀態(tài)對(duì)你的學(xué)習(xí)不是有好處嗎？這樣的焦慮感比你在考場(chǎng)上睡著了好處要大得多吧？所以說，當(dāng)面對(duì)考試的時(shí)候，焦慮并不可怕，可怕的是什么，是”對(duì)緊張的緊張，對(duì)緊張的恐懼”，這才是不利的。有的人就是因?yàn)檫@種對(duì)于焦慮本身的焦慮導(dǎo)致了問題，比如失眠。

（4）失眠是如何練成的

快到考試的時(shí)候，會(huì)有些人休息上不太好。有的說”我失眠我擔(dān)心呀，學(xué)不好習(xí)怎么辦？”那么對(duì)于在座的很多高三同學(xué)而言，是失眠導(dǎo)致的擔(dān)心，還是擔(dān)心導(dǎo)致的失眠？你要清楚，很多時(shí)候恰恰是對(duì)于失眠的擔(dān)心引發(fā)的失眠。時(shí)間關(guān)系我不講失眠怎么樣處理，但我要你知道失眠可以怎樣練成。比如，今晚你回去睡覺的時(shí)候，你往床上一躺你就說”今天晚上千萬要睡著呀，千萬什么都不能想呀。我要趕快睡著，我怎么還睡不著……”你回去之后每天晚上這么想，連想一個(gè)星期你肯定失眠！所以失眠是你對(duì)它擔(dān)心造成的。跟大家講，高三同學(xué)正處在青春年華，身體各方面機(jī)能很好，幾次失眠沒有問題。但很多人為了一兩次失眠而擔(dān)心，最后導(dǎo)致長(zhǎng)期睡不著。所以在高考之前這段時(shí)間我們要清楚的是，肯定會(huì)有一兩次睡不好，這是正常的。別說考試之前睡不好，結(jié)婚之前你也睡不好，對(duì)不對(duì)？都一樣，到了重要關(guān)口，很多人都睡不好。所以產(chǎn)生過多的擔(dān)心反倒并不好。在清楚焦慮的意義之外，我們還要樹立對(duì)考試成功的信心。

3、樹立考試成功的信心

有人說”我這平時(shí)學(xué)得也不好，我怎么能成功？”今天我糾正大家的一個(gè)觀念–什么是考試成功？是不是考上大學(xué)，我比別人考得好，那叫考試成功？不是！所謂考試成功，就是能夠把你平時(shí)把學(xué)的會(huì)的表達(dá)出來，這就叫成功。

要求這么低呀？就這么低！你不信你回頭看看你第一次第二次摸擬考試試卷�！蹦憧纯催@種題怎么還錯(cuò)了？本來會(huì)呀。”是不是有這樣的題，而且有的同學(xué)還不少。所以說，什么叫考試成功？把你會(huì)的東西表達(dá)出來，把你三年來所學(xué)的東西表達(dá)出來，這就是成功。不是比別人強(qiáng)，不是達(dá)到什么狀態(tài)。所以從這個(gè)意義上來講，任何人都可以成功！雖然你有的學(xué)的不好，有的檔次不一樣，但每個(gè)人都應(yīng)該保證自己把會(huì)的表達(dá)出來吧？這很簡(jiǎn)單呀。你做作業(yè)的時(shí)候當(dāng)然可以把會(huì)的做出來，不會(huì)的做不出來正常。所以你要樹立一個(gè)什么信心？就是把自己會(huì)的答出來。有的同學(xué)說：”我不僅要把我自己會(huì)的答出來，而且我還要把不會(huì)的也答出來！”如果真能那樣，平時(shí)都不會(huì)，一到考場(chǎng)上突然恍然大悟，全都答上了，那個(gè)人我勸你先別考試，你先買彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考試不會(huì)的都答上了。你應(yīng)該怎么樣？先把你會(huì)的答上，這就是成功！絕對(duì)是成功！所以這種信心大家都應(yīng)該有。憑什么沒有？你只要把考試當(dāng)成一次作業(yè)。那么樹立了成功的信心之后，我們還要從另外一個(gè)角度再想想：要做好考試失敗的打算。

有人一聽：”遲老師講這個(gè)，呸呸呸！遲老師說話太不吉利，這種時(shí)候說這種事情！”為什么說你要做好考試失敗的打算？我們中國有句古話叫”至死地而后生”。有的時(shí)候我們對(duì)考試太擔(dān)心了：”不能失敗，不能失敗！”現(xiàn)在我讓你徹底地想一想：”考試沒有考好，沒有把該答的答上來，最糟糕會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果？”再想：”對(duì)最糟糕的結(jié)果你怎么辦？”每個(gè)人回去都要想一想這個(gè)問題�！蔽铱荚嚦煽�(jī)太糟糕了，一分都沒答上�！蹦阍趺醋�？你想好，想好之后會(huì)怎么樣？”最糟糕的結(jié)果我都知道怎么做了，不糟糕自然也就沒問題了。”對(duì)不對(duì)？這就叫”至死地而后生”。相信大部分同學(xué)到了考場(chǎng)上，只要按照我說的做都到不了最糟糕的層面是不是？所以大部分人還是很正常的。但是即使你很正常，你考試之前也要想一想，最糟糕你怎么辦。想好想透，演練這種結(jié)果。

在這之前還要提醒各位，在考試結(jié)束之前，沒有所謂”最糟糕”。什么意思？幾天的高考下來，考試結(jié)果沒出來之前，就沒有所謂最糟糕。有的人考試出來之后，覺得比較擔(dān)心，跟別人對(duì)一下，發(fā)現(xiàn)核對(duì)對(duì)一道錯(cuò)一道，核對(duì)一道錯(cuò)一道，”完了，這下子沒法考了。感覺非常不好�！蔽腋�各位同學(xué)講，考試之后的那種對(duì)成績(jī)的估測(cè)只是一種主觀感覺，很多時(shí)候非常不準(zhǔn)確。為什么這樣講？因?yàn)榭荚嚫�考試不同，人和人也不一樣，有的人出了考�?chǎng)容易記住的是”哪道題怎么沒答好？哪道題答得心理沒底�！彼�把考場(chǎng)上比較失敗的和不理想的記得住。而有些人呢，從考場(chǎng)出來：”那道題我昨天晚上剛看的，今天就答上了。那道題是我拋硬幣拋的，還真準(zhǔn)。”他就感覺自己非常好，答得也不錯(cuò)。這兩種人遇到一起，有可能不管成績(jī)到底如何，一核對(duì)題目就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些總記住失敗地方的人就會(huì)感覺非常不好，糟糕透了。其實(shí)不是這樣。

現(xiàn)實(shí)生活中也有許多這樣的例子，覺得自己考得不錯(cuò)的人最后的成績(jī)不怎么樣，而覺得自己很差的人成績(jī)卻還可以。什么原因？有的人出了考場(chǎng)他只記住了做錯(cuò)的那幾道題，對(duì)的都沒記住。他可能只錯(cuò)了這幾道。所以你在考試成績(jī)出來之前千萬別跟別人對(duì)，因?yàn)檫@種感覺并不準(zhǔn)確。而且還一種情況，是有的人故意表現(xiàn)出自己考得好，其實(shí)往往不是真的。就象有的人自我感覺”我是學(xué)校最漂亮的”，你覺得她漂亮嗎？考試也一樣，出來后說”我考得多么好多么好”，最后你發(fā)現(xiàn)這種人并不一定考得那么好。他虛張聲勢(shì)，但這種人容易對(duì)你造成一個(gè)負(fù)面影響。所以我要提醒一下，在徹底考試結(jié)束之前，沒有所謂最糟糕。

在考試之前，如何做好考試的復(fù)習(xí)工作。還有一個(gè)月了，怎么復(fù)習(xí)？復(fù)習(xí)什么？第一個(gè)，我要提醒的：這個(gè)時(shí)候就不要做些難題、怪題、偏題了。要按下面的策略來準(zhǔn)備：

1、翻熟悉的課本，做經(jīng)典的習(xí)題

把一些做過了習(xí)題重新再撿一撿，看看你還記不記得。如果這段時(shí)間，剩下半個(gè)月你不知道怎么做，這個(gè)時(shí)候有點(diǎn)心焦氣躁怎么辦？聽老師的話！老師讓做什么就做什么！你自己沒主意，再不聽老師的話，跟老師對(duì)著干，可以肯定的講，你一點(diǎn)好果子吃都沒有！為什么要聽老師的話？咱們各位高三的老師畢竟他比你們有經(jīng)驗(yàn)的多，送了這么多學(xué)生，一屆又一屆，他對(duì)本學(xué)科知識(shí)的掌握肯定比你強(qiáng)，所以你沒有自己想法的話，你就要聽老師的話，老師讓做什么就做什么。這是一個(gè)比較好的也是比較穩(wěn)妥的方法。當(dāng)然了，如果全部的課程結(jié)束，大家剩下時(shí)間全是自習(xí)的話，你要走一點(diǎn)自己的路。把自己的全部?jī)?nèi)容要做一個(gè)計(jì)劃。剩下這些天，每天你要做些什么。你不要翻這本書翻兩分鐘，翻那本書又翻兩分鐘。要按照自己的水平，按照自己考試的重要性，根據(jù)自己的實(shí)際特點(diǎn)從非常重要到一般重要到不重要羅列下來，完成幾件是幾件，把它完成下來，做幾件事。另外在考試過程中，尤其在自由學(xué)習(xí)階段，你一定要每天做一部分題，保持適當(dāng)?shù)目荚嚐嵘頎顟B(tài)。你不要想到”我馬上就要考試了，我多少年沒玩了，我要徹底放松一下”，這個(gè)不好。每天養(yǎng)成這種熱身狀態(tài)，到考場(chǎng)上你才有這種狀態(tài)。有的人在考試之前突然沒有老師管了，自己不知道怎么看了。這個(gè)時(shí)候其實(shí)我們的自主性就差了點(diǎn)。老師不管我們，我反倒不知道自己要干什么。我希望你們要適當(dāng)?shù)淖鲆恍�熱�?

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