隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結合不好，使人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因此帶來了痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能解除，但“是藥三分毒”，長期服用會有副反應。現(xiàn)介紹幾種有助于促進睡眠的食物。

一、小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種欲睡的神經(jīng)物質(zhì)——五羥色氨，能使大腦思維活動受到抑制，使人產(chǎn)生困倦感；還能促使胰島素的分泌，提高進人體內(nèi)色氨酸的量。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

二、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滯，鎮(zhèn)靜安神。

三、蘋果 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于使人進入夢鄉(xiāng)。

四、牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。對老年人尤為適用。

五、核桃 是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。

六、蓮子 有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

七、紅棗 去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用溫火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。