俗話說“腰背疼痛最難當，起步艱難步失常”。腰酸背痛作為一種常見的亞健康形式，嚴重影響著人們的生活質量，尤其是老年人患腰背疼痛，更是痛苦難堪。發作時不妨按摩一下委中穴，腰背疼的癥狀就會緩解。

委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經。它位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。中醫學認為，委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴可用于治療腰脊強痛、股膝攣痛、風濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。按摩的具體方法如下：

1.用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2.兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該穴，連做20—40次。

3.用兩手拇指指端置于兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4.摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

此外，膀胱經最活躍的時候為下午3點到5點，在這段時間刺激委中效果更好。

除委中穴外，承山穴和昆侖穴也是治療腰背疼痛的常用穴位，進行正確地按摩，也能很好地解除腰背的酸痛。

承山穴：位于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是，用手指按住此穴，堅持1—2分鐘。

昆侖穴：位于外踝后的凹陷處，可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動1—2分鐘。