26歲的謝遠(yuǎn)強(qiáng)帶著女朋友興致勃勃地從四川來到“山水甲天下”的桂林旅游。沒想到，第一天剛剛乘船游完漓江，身體向來不錯(cuò)的女朋友就突然感覺到頭暈眼花、腰酸腿疼，提不起精神。經(jīng)醫(yī)生診斷，發(fā)現(xiàn)她由于喝水不當(dāng)引起了“水中毒”。
廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院的專家告訴記者，天氣炎熱的旅途中，瓶裝礦泉水、純凈水等往往是游客們隨身攜帶的“寶貝”。它們雖然可以緩解口渴，但過量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失從而引發(fā)輕度“水中毒”。
據(jù)專家介紹，人們常認(rèn)為“水中毒”只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實(shí)在日常生活中也時(shí)有發(fā)生，只是程度較輕，未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高。如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又隨著汗液排出體外，使鹽分流失的情況更加嚴(yán)重。當(dāng)血液中的鹽分減少到一定程度后，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等輕度“水中毒”的常見癥狀。
專家提醒，人們?cè)谙募韭糜纬鲂袝r(shí)要避免出現(xiàn)“水中毒”，必須掌握好喝水的技巧。
第一、要喝適量的淡鹽水。在旅途中喝一些淡鹽水，可以補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
第二、喝水要次多量少。不少人在生活中習(xí)慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)榭诳适侨梭w水分已經(jīng)失去平衡的一個(gè)重要信號(hào)。旅途中，口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。
第三、盡量避免喝下溫度過低的飲用水。夏季旅游出行的運(yùn)動(dòng)過程中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。專家建議，旅行者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。因?yàn)椋@樣既可達(dá)到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。
