北風起，天氣轉涼。不少運動愛好者正逐漸將運動場所從戶外轉移至室內。有那么一群人，他們永遠不甘平淡，即使在室內，也要玩出花樣，玩出心跳。冬日常常蝸居在家里，是很容易長脂肪的。在此推薦兩項新鮮刺激的室內運動項目———實彈射擊和動感單車，聽聽別人的感受，說不定能觸動你的運動神經呢。

　　動感單車 向山頂進發

　　看了標題，或許有人要問，室內運動哪來的山？原來，動感單車（spinning）的玄機就在于它能模擬山地騎行的狀態，它可是目前健身房里最酷的運動之一。

　　乍一看，動感單車與普通的健身自行車沒有多大的區別，但感受卻大不一樣。五彩繽紛的燈光，伴著動感十足的音樂節拍，環境有點像迪斯科舞廳。動感單車的座位、手柄和速度都可以調節，你只需要隨著音樂節奏，雙腳不停地踩車就行了。

　　動作看似簡單，騎動感單車可是一項運動強度極高的健身練習。運動一旦開始了，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，模擬上山、下坡等自然騎車動作。例如從坐到站的“車間跳躍”，在車座上的“旋轉”等。練習動感單車可以被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”

　　盡管練起來非常累，動感單車的瘦身效果還是十分明顯的。一堂課45分鐘，全身80%的肌肉和關節同時參與運動，消耗的熱量高達400至500卡路里。你可以通過儀表及時觀察速度、時間、心率等，自由發揮騎行速度，不必擔心交通擁擠的尷尬。

　　會員張先生告訴筆者：“我一有空就會來騎車，鍛煉完覺得自己像是參加了一場越野賽。一節課下來，感覺一天工作的壓力一掃而光，整個身體重新充滿了熱情，倦意全消，就像換了個身體似的！”

　　虞昕

　　實彈射擊 “老槍”是這樣煉成的

　　一直對射擊運動心馳神往，但很少有機會真正試一把。終于有機會來到位于淮海路上的上海現代軍事體育俱樂部，第一次體驗到實彈射擊運動帶來的快感，那種酣暢淋漓的爽快和刺激至今令人難忘。

　　俱樂部是按照國際標準建造的射擊場，有各種靶式可供選擇，還可以選擇各種槍型。因為我是第一次嘗試射擊，教練建議我選擇手槍。

　　我問教練：“在射擊之前需要做什么準備嗎？”他說：“只需要放松心情，盡情享受射擊就可以了！”教練把靶位調節到12米的距離，好讓我從容一些。

　　當我戴上耳罩、拿起手槍，心情還是不由地緊張起來，額頭不停冒汗，手也有些抖了。教練及時發現了我的“癥狀”，說：“別緊張，注意力集中，慢慢調整呼吸，把手擺正，握槍手的虎口位置應盡量接近槍管軸線，閉上左眼，右眼聚焦在平正準星缺口上，瞄準靶心。”我一步步跟著教練的指示做，當我扣響扳機后，感覺到子彈飛出槍膛，彈殼從手槍一側彈了出去，槍頭還冒著白煙，真是不可思議的感覺。盡管巨響和手槍的沖力使我有些耳鳴和手軟，可我還是興奮不已。一看成績，居然打了個8環，自豪感油然而生。趁著手熱，我把剩下的9發子彈也一口氣打完。耳朵嗡嗡作響，但是看著手中不錯的成績單，心里覺得特別爽快。

　　據俱樂部經理介紹說，到這里來過射擊癮的老老少少都有，而且女性比男性多，還有一些人特地到這里來釋放工作的壓力。奧運會期間，來參與的人特別多，排著隊來玩，都想親身感受一下射擊場的氛圍。奧運健兒的優異成績帶動了市民的運動熱情，真是一件很不錯的事情。

　　在休息區遇見了俱樂部里的“老槍”方先生，他一直很喜歡實彈射擊這項運動，不僅因為它很刺激，而且對他的事業和身體都有幫助。他說：“參加這項運動后，我越發有成就感和自信心了，尤其在與客戶交流上，信心百倍。射擊需要耐力和注意力，我現在脾氣不再像以前那么暴躁，做事也更仔細了。”

　　如果厭煩了枯燥乏味的日常生活，不妨來試試這項另類的運動。

　　陳怡

　　特別提醒

　　騎動感單車對臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增強人體下肢的力量。對于初次參加動感單車訓練的會員，要先測試一下體能情況，根據身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法。由于動感單車要求有較強的腿部力量，建議最好要有一個月的運動經歷后再進行，不然心肺功能和腿部會受不了運動強度。