冬季保健誤區

冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。

戴口罩防冷

鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已

接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒來后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。

飲酒御寒

飲酒后有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

手腳冷凍用火烤

冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性淤血。輕的形成凍瘡，重的造成軟組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。

冬練的時間選擇

很多人以為，冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。

其實，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔凈程度是隨季節而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴重。因為這個季節清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會更差。所以，冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。

此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行，霧是飄浮于地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了許多有害物質，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。

因此，冬煉應增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉的時間(一般為兩小時左右)，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。