一防暑邪

暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。盛夏時暑熱之邪可以耗散陽氣，又由于汗出過多體液減少而傷津，證見唇干口燥，尿黃心煩。這就是夏季最常見的中暑現象。

古有歌云：“避暑有去處，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”說的是心靜自然涼的意思。夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，此時寧心神尤為重要。

夏季要保護好心神，具體做法有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，免除外界不良情緒的干擾。

只要這兩點做到了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。

二防濕邪

濕為長夏之主氣，在炎熱多雨的南方尤甚。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能而導致消化不良。濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨所以在夏天皮膚病變和關節炎等較多見。在夏季“三伏”期間，由于高溫、低壓、高濕的作用，人體汗液不易排出，汗出后不易被蒸發掉，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，故易發胃腸炎、痢疾等。長夏濕熱盛，即要防暑熱，又要防濕邪侵襲。濕邪侵犯脾胃，可導致消化吸收功能低下。中醫認為，長夏季節的飲食宜清淡少油膩，要以溫食為主。也就是夏季飲食要“溫暖，不令大飽，時時進之，其于肥膩當戒”。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗，幫助消化，對增加食欲，有一定的好處。

關于食暖的辦法，就是喝粥。養生家認為，早、晚餐喝點粥是大有好處的，這既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。如赤豆粥有補腎消水腫的功能；蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎的病人有好處；荷葉粥能解暑熱，清胃潤腸，止渴解毒；蓮子粥能健脾益氣，對改善腹瀉、失眠、遺精、白帶多等癥狀有好處；百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用；冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用；銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，有治療高血壓和慢性支氣管炎的輔助作用；黃芪粥能治脾虛所致的水腫。

三防“貪涼”

夏天“貪涼”是比較普遍的現象，但多數人不知道，在炎熱的夏天，必須要保護體內的陽氣，才能保證身體的健康。

首先，不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜，或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少地方的農民喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的。其次，人久處冷氣環境之中，一旦進入炎熱的自然環境，體內就要發生一系列的生理反應，如容易感冒，也可能會出現不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病和心血管疾病，而老年人和小孩各種癥狀更加明顯。

為防冷氣的侵害，在酷暑季節應注意以下幾方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低于25℃，開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。入睡后，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。