炎熱的夏季又要到了，本文從睡眠、著裝、飲食、保健等幾方面向您介紹夏季如何養生

——夏季睡眠宜晚睡早起

夏季作息，一般地說，宜晚些入睡，早點起床，夏季多陽光，不要怕熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經過一上午的學習和工作后，可能有疲勞感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人。但午睡的時間不宜太長，應在1小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠質量。

首先是，飯后不要立即臥倒，應稍事活動，以利飲食消化。午睡時要避開穿堂風，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，用毛巾被蓋住腹部以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里不宜在外面睡，睡覺前也不要乘涼太晚。

——夏季著裝宜輕薄柔軟

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人舒適而涼爽。

炎熱季節，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應有良好的吸濕性能，才能及時吸收汗液，并能盡快蒸發掉。吸濕性能差或內層過于光滑的衣料就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決于紡織品的厚度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關系，紡織品經緯之間呈圓孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織布，密度增加一倍，透氣性減少50%。所以，夏季服裝愈薄、密度愈低，散熱性愈好，穿著也愈涼爽。

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關系。“露、透”裝，有利于散熱，過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，散熱愈快。據有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝高10倍。

因此以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產生較好的作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，應敞開些，這樣有利于通風散熱。

——夏季飲食宜清淡、苦寒

夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳，避免油膩難以消化的食物，勿過飽過饑；重視健脾養胃，促進消化吸收功能。要適當吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等。

夏季不能暴飲暴食，就是不能過飽，尤其晚餐更不應飽食。夏季暑熱，細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃三餐粗糧，稀與干要適當安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。

——藥物保健不可少

夏季藥補雖不如冬季那么重要，但亦不可缺少，主要應貫徹以下三條原則：

1.要益氣生津即要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和、微涼，不膩、溫熱之品，這是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，易耗氣傷津，對于老人、體質差的人尤應如此。

2.應健脾和胃

這是因為：

一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；

二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；

三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病原微生物容易滋生。有鑒于此，故應常吃一些健脾和胃的藥物和食物。

3.可“冬病夏治”

中醫養生學家發現，冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏養病使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。

“三伏天，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。