在炎熱的夏季，有些人感到
暑熱難耐、體疲力乏，甚至還會中暑，而有些人則若無其事。這主要是各人的熱耐受力不同。
所謂熱耐受力，是指肌體對外界環(huán)境熱量的忍耐程度，主要是指肌體在接觸“亞致死高溫”后產(chǎn)生的耐受性。有研究發(fā)現(xiàn)，人體的熱耐受力與體內(nèi)的熱應(yīng)激蛋白有關(guān)。如果常處于高溫環(huán)境中，人體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白的合成能力就會增強(qiáng)，因而體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白量就會增加，處在高溫條件下就不那么怕熱了。這是因為，熱應(yīng)激蛋白對肌體的細(xì)胞具有保護(hù)作用，能使高溫對細(xì)胞的損害作用明顯減輕。
由此可見，熱耐受力是一種人體對環(huán)境溫度的適應(yīng)能力，而這種能力完全可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硖岣摺Ｈ绻跍囟戎饾u升高的氣候條件下，有針對性地進(jìn)行鍛煉，人體就可以提高熱耐受力。而進(jìn)行這種鍛煉的最佳時段當(dāng)是初夏，因為這一時期的日平均氣溫及上升幅度正合乎這一要求。
具體做法是：每天安排1小時左右的時間進(jìn)行室外運(yùn)動，可選擇散步、慢跑、太極拳、做操等項目，每次鍛煉的強(qiáng)度不能太大，一般以出汗為宜，這可舒張毛孔，增強(qiáng)肌體的散熱能力。運(yùn)動時間與強(qiáng)度應(yīng)視氣溫的變化情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，若氣溫高于28℃，濕度大于75%時，則應(yīng)考慮減少運(yùn)動量。
在進(jìn)行鍛煉的同時，要盡可能適應(yīng)自然界的環(huán)境溫度，盡量不要使用電風(fēng)扇、空調(diào)。一般堅鍛煉一個月，在酷暑來臨之際，肌體的熱耐受力就會有明顯提高。
