增加營養是關鍵

　　人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。

　　廣東省人民醫院營養科主治營養醫師潘妹霞說：晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　保證睡眠是重點

　　廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所林勇強主任說，在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他（她）們又怎么都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

　　心理障礙需注意

　　林勇強主任說，作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。專家建議

　　廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所林勇強主任、營養科主治營養醫師潘妹霞提出幾點建議：

　　1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

　　2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

　　夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。