若不幸當上了“過勞模”，請不要緊張，通過自身的努力，完全可以擺脫現狀，達到既能取得“勞模”的業績，又不至于成為“過勞模”的境界。而眼下，調整身體狀態才是最重要的，畢竟，身體是革命的本錢，我們還得靠它去贏得更多更好的成績。成都鐵路分局醫院主治醫師陳建華為“過勞模”們開出了保健處方。

A、合理飲食

合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

陳建華醫師指出，像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可起到鎮靜作用。從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。另外，常在外應酬就餐的人平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。多食用以水果為主的堿性食物可抗疲勞。

B、重視睡眠

若不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

陳建華醫師指出，要有好的睡眠，首先要按時，睡之前不能吃太飽或太餓。“加班本來就很累，而睡眠是最好的休息辦法，但有的人還是寧愿選擇喝酒玩牌來緩解壓力。”陳醫師說，這雖然也能起到一定的作用，但不如睡眠有效，所以，“過勞模”有時候也是自己放棄了休整的好機會。同時需要指出的是，睡眠要保證質量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

C、適當鍛煉

鍛煉的道理其實大家都懂，但就是有人不能堅持，理由也有一大堆，其中最大的一個理由就是－－沒有時間。為此，陳建華醫師為大家提供了幾個不用花費多少時間的鍛煉方法。

首先，快步走，這是普通的有氧運動，上下班路上即可完成；其次，腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出，這在工作間隙就能做；第三，做工間操，現在很多單位和企業都有專門的工間操時間，但真正珍惜這個時間的員工并不在多數，其實工間操非常有必要，長期堅持可使全身充滿活力；第四，自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

D、調節情緒

焦慮是現代人的通病，嚴重者會莫名其妙地出現心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等癥狀，有人過一會兒就一切恢復正常，但也有人經常處于一種緊張不安狀態。陳建華醫師說，調查顯示，樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有焦慮癥狀的發生。因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世，培養多種興趣和愛好，這有利于大家保持良好的心情，即便“過勞”也心情愉快。

E、改善環境

室內和大氣環境污染會讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、手機和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境，除了在生活中盡量防御（如上網要防輻射）外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。陳醫師說，在辦公室內種植一些小盆栽，陶冶情操也帶來生氣。