運動段煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合并癥。

耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。

運動強度：60%~70%HRmax相當于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。

運動時間和頻度：每次30~45分鐘，每周3~4次。

處方程序和鍛煉方法：

①準備活動5分鐘，可作些腰、腿髖關節輕微活動。

②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢-快-慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用10分鐘；走完1300米。

③基礎體力練習15分鐘：仰臥走坐20個(手抱頭或不抱均可)；俯臥撐20個；俯臥抬起上體20個；提腳跟50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。

④以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量約12556.5千焦耳(300千卡)，此熱量相當于米飯90克，或3個煎雞蛋。

注意事項：鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數；鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量；嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

運動種類：步行、慢跑、自行車、游泳、滑冰等。

輔助項目：太極掌(套路)、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

運動強度：慢跑速 度開始由100~110米/分，逐漸增到120~180米/分。運動時心率控制在40歲140次/分；50分130次/分；60歲120次/分以內為宜。

運動時間與頻度：每次30~40分鐘、每周3~5次。

力量性鍛煉：應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。A、脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰臥起坐、雙腿直扣高及抗阻性抬腿運動等，每個動作20次。B、脂肪蓄積在肩、胸、背部者，可做啞鈴操及拉力器練習等。

注意事項：鍛煉前應做醫學檢查，判定心功狀態及有無心血管系統合并癥；運動療法必須和控制飲食相結合，主要是控制脂肪、糖類及食量；力量鍛煉主要是鍛煉和四肢大肌肉群，用力程度逐漸增加；有合并癥者有可分別按冠心病、高血壓糖尿病運動處方鍛煉。