加入“走班族”好處多
在北京６００萬的從業人員中，有這么一群人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫“走班族”，也有人叫他們“暴走族”。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了強身健體而步行。如果您的家離單位并不遠，您何不也加入到“走班族”中去呢，讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張做一點小小的貢獻。

☆ 上下班步行好處多多

�。保�長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
　２．空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回家后胃口大開。
�。常�長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。
　４．步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。
�。担�如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
�。叮�步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。
�。罚�如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
�。福�女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

　
　☆ 步行上下班學問也不少

　步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

�。保�步行速度控制好
　一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘８０米，就很難達到鍛煉目的。
　建議：早餐后１０分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘１００－１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
　如下班前已經吃過晚餐，應在２０分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘８０－１００米。
　如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

�。玻�步行方式掌握好
　一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁６０－８０厘米即可。
　建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前后擺動，并加帶胸廓的活動。
　用餐過后上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

�。常�步行裝備選擇好
　穿寬松和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

　４．后續工作完成好
　早上步行到單位后，您最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放松。