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    心理醫生推薦五步泄怒法幫助男人健康發怒

    時間:2009-09-29  來源:    作者:   我要糾錯


      憤怒了卻表達不能或者表達障礙的男人,喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒,表現為無限制發泄憤怒,比如怒目相向、威脅性警告,甚至大打出手;另一端是無法表達憤怒,表現為完全壓抑憤怒,比如不理會、轉移或者強忍。兩種方式都不能很好地處理憤怒情緒,反而會引發進一步的沖突。心理醫生支招五步泄怒法,幫助現代男人健康地發怒!

      1、辨識自己的憤怒

      有時候,我們會在軀體上反映出一些癥狀,如胃疼、口干舌燥,或者在行為上表現出一些偏差,如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以,要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時,我們可能直接表達,可能經過修正讓憤怒不那么直接,而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏,也可能以更間接的沮喪表達。

      2、分析原因

      當我們感知到憤怒的情緒后,我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件,而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?

      3、思考憤怒對自己的意義

      接下來, 你需要思考這樣兩個問題——“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達不能的男人,常常情緒如同火焰一樣燃燒,這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

      4、尋找無法表達憤怒的原因

      我們常常受一些潛在觀念影響,阻礙了我們的表達,所以有必要把它們揪出來,整理整理。

      5、選擇適宜的表達方式

      酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式,這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動,或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式,把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然,表達方式很多,最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時,其威脅性就消失殆盡了。

      健康的發怒是一種機制,一定保證不要讓自己受傷害,也不要傷害別人。發怒其實往往和攻擊行為并不能相提并論,發怒是心理正常的反應,而攻擊行為卻是一種過度的反應,往往會帶來不可預料的后果。

      最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受,讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。

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