伏案工作久了，覺得一側臀部，特別是坐骨結節處常有酸痛感，有時還有輕度的向下肢和足底的放射痛，調整坐姿后可暫時緩解。檢查卻沒發現骨性和感染性病變，醫生分析主要是由于久坐壓迫和運動缺乏的雙重因素，導致的軟組織慢性病變所致。一般的療法是多做肢體活動，如步行、跑步等。但對于久坐，運動缺乏所致軟組織病損，顯然不夠充分。因為這些運動屈肌活動多，而伸肌活動不足，對臀部肌群指向性不強。于是我經過學習，試編了一套下肢運動操。堅持習練，確有療效。具體方法如下：

一、預備。站立，雙手扶于桌椅或欄桿等器物上。

二、下肢背伸運動。一側下肢做背伸運動(向背側抬腿，伸髖)，當達到最大活動限度時挺住，并保持3秒鐘，然后回到原位，然后再做另一側，兩側交替進行，重復多次。

三、下肢外展運動。一側下肢做外展運動，(向體側方抬腿)，當達到最大活動限度時挺住，并保持3秒鐘，然后回到原位，然后再做另一側，兩側交替進行，重復多次。

四、下肢旋轉運動。一手側身扶于器物上，對側下肢向前稍抬高，伸直，然后以該下肢縱軸為軸，向內向外擺足尖，使下肢內旋和外旋(腰椎不動)，一側重復多次后再做另一側。也可以屈腿使膝關節呈90°，然后以大腿縱軸為軸，向內向外最大限度地擺動小腿，使髖關節外旋和內旋，一側重復多次后再做另一側。

腰腿疾患原因很多，倘發現有腰腿臀部癥狀時，最好先到醫院就診，排除骨性或感染性原因后，再做運動康復。