常宏英 鄧波君 代 俊 2005-12-13 13:03:48 中華現代內科學雜志 2004年8月第1卷第1期

　【文獻標識碼】 C 【文章編號】 1681-6676（2004）01-0092-02

　　腸內容物在腸內運行遲緩和停滯過久，水分被過分吸收使糞便堅硬，排便次數減少，超過兩天無糞 便排出稱便秘。便秘常見于結腸、直腸和肛門疾患，老年或全身虛弱者，或生活習慣突然改變等。

老年人，由于全身各臟器功能衰退，疾病纏身。牙齒脫落，過硬的食物咀嚼困難，難以下咽。又由于脾胃功能減弱，消化吸收較差，而易發生便秘。因此，老人的飲食應清淡，軟食，食物要清潔，食之要有節，勿暴飲暴食。

　　1 便秘的生活護理

很多老年人大便干燥，便秘，每天早上吃燕麥粥50g，空腹喝少量淡鹽水，晚上喝少量蜂蜜，適當活動，即保持大便暢通，解除便秘之苦。

燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便效果很好。

　　每天喝一袋牛奶，可以補充飲食中缺鈣情況，適當的喝一些大骨湯，將湯冷卻后去掉表面浮油，再將大骨湯熱后喝，可補充鈣、磷、鐵等礦物質。糾正老年人缺鈣問題，可避免骨痛、骨折，提高老年人的生活質量。

2 散步是有效方法

醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說:”陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。你想得到健康嗎?離不開陽光、空氣、水和運動。世界上最好的運動是散步。動脈硬化是可逆的過程，動
硬化由輕到重，由重到輕，從無到有，從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。怎樣步行才好呢?一次三公里30min以上。一個星期 最少運動五次。運動要適量，過量運動是有害的。 如何適量呢?優良代謝，就是要運動到你的年齡加心跳等于170。這樣的運動是優良代謝。如果身體好可以多一些，身體差可以少一些，步行運動應量力而行。

3 關心、尊重可使老年人身心健康

現在，全球都在關心老年人問題，科學在研究老年人，社會在關注老年人，老年人的防病治病、延緩衰老延年益壽、信念、人生觀、情緒、性格等精神生活、家庭生活、生活方式等等，成為專家學者研究老年人問題的內容。

老年人因年齡、生理和病理、身體和環境等因素，精神上和身體上的障礙，自理能力差、行動緩慢、思維和語言表達能力差，活動范圍小，導致性格固執，體力和精力都感到力不從心，希望得到關心和幫助，但又不愿輕易表露出來，從而多疑、煩惱。復雜而特殊的心理狀態就表露出來了，這時我們要給予關心、尊重、恭順，盡可能同他們交往，認真聽取他們的陳述，使他們解除顧慮，輕松愉快達到身心健康的目的。

　　修養意識，涵養道德，中和情緒，改善性格，依然是老年人應該盡力去做的。和諧歡暢的情緒，對老年人身心有益，是生命活動的需要，家庭關系和睦，人際關系和諧的需要。祝所有的老年人健康長壽生活幸福!

　　作者單位:1　443003三峽大學第一臨床醫學院湖北省宜昌市中心人民醫院消化內科

　　　　 2　443000湖北省宜昌市職業技術學院醫務室

　　（收稿日期:2004-07-01）