“媽媽，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是腳有些累了，你幫我揉揉。”

　　“我們學校所有的學生都參加了長跑，大家一塊運動真好玩，不過現在我的腿很酸。”

　　最近，第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動成了家長們熱論的話題。按照教育部門的要求進行換算，參加冬季長跑的小學生每天起碼要跑1000米。對于這項陽光體育盛事，支持長跑的家長居多，一致認為能鍛煉小孩的心志。但無論支持者還是有爭議者，大家都有同樣的隱憂：我的孩子體質行不行？會不會太累而沒精神上課？如果傷到腳了該怎么辦？

　　昨日上午，原中國奧委會副主席、北京奧組委顧問、亞洲奧林匹克理事體育運動委員會主席，有“中國體育的終身志愿者”和“中國體育產業第一人”之稱的魏紀中先生做客本報“報網直播室”，他明確指出， 在學生中開展冬季長跑原則是對的，但是要看怎么做。“首先長跑也要遵循循序漸進的原則，比如有的學生一開始只能跑500米，跑1000米就不行了，那就不應該一開始就讓他們跑1000米。另外還有跑的方式，不能到馬路上跑，這樣做不安全。”

　　那么，如何才能讓長跑真正地提高孩子的身體素質和意志力呢？記者采訪了有關專家。

　 新聞回放：

　　小學生每天要跑1000米

　　由教育部等三部委聯合開展的“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”于10月26日正式啟動。此次活動要求，從10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學生將堅持每天長跑，長跑總里程以60公里為基數，象征新中國成立60周年。小學生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。要完成這個任務，學生每天長跑距離（參考）基數為：小學生1000米，初中生1500米，高中生、高校學生2000米。 　

　　廣州某小學 七成學生有扁平足傾向

　　在采訪中不少專家都強調，長跑的時候要教育學生保護好自己的足部。這是因為，4～14歲是孩子足部發育的關鍵期。4歲后，隨著小孩足弓慢慢成形，脂肪也在逐步消退。在此過程中，因個人發育的不同，足弓的發育層次也是因人而異的。

　　日前，廣州市某小學為全校1282名6~14歲的學生做足印分析。檢測結果顯示，當中近七成有扁平足傾向。正因為處于此發育階段的小孩出現扁平足、后跟外翻的現象非常多。針對這種現象，中山大學醫學院康復系特聘教授吳昆英告訴記者，扁平足和后跟外翻的形成主要與孩子從小姿勢不良、喜歡跪坐、趴睡等有關。而扁平足和后跟外翻現象對孩子參加劇烈運動如跑步等是非常不利的，稍有不慎，就會扭傷腳踝。

　　學生不宜穿“白飯魚”長跑

　　吳昆英告訴記者：“學生參加長跑一定要注意保護自己的足部，運動時應該穿專業設計的運動鞋，例如后跟杯加硬，有良好足弓承托力的鞋，以保護學生還處于發育中的雙腳。”

　　吳昆英強調，很多中國家長對孩子戴什么樣的眼鏡很重視，但對孩子穿怎么樣的鞋卻大多抱著“無所謂”的態度。但實際上，一雙質量好、設計專業的跑步鞋對需要運動的孩子來說，是避免運動受傷的重要保護工具。然而記者在采訪中發現，目前市面上的跑步鞋良莠不齊。尤其是被廣東人稱之為“白飯魚”的帆布鞋，鞋底為膠質，其鞋身設計太過柔軟、吸震功能差等，若學生把帆布鞋長期作為運動鞋使用，在跑步時將可能更易增加受傷機會。

　　那么，選跑步鞋到底該注意哪些方面呢？

　　第一，鞋底要有定型中底支撐體重，吸震且加強足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的長跑時，以減少疲勞、腳痛。

　　第二，要有堅硬的后跟杯，穩定后跟骨來防止后跟骨扭傷。

　　第三，跑步鞋需要有足弓位來承托重力，根據小孩不同的足形配以合適的鞋墊，減輕腿部壓力，舒緩疲勞。

　　跑步過程中要學會呼吸鍛煉

　　北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南對于學生冬季長跑表示大力支持，而他本人在學生時代就一直堅持長跑鍛煉。在其最近發表的一篇文章中，康南醫生向廣大學生介紹了自己常年堅持長跑的心得：

　　鍛煉呼吸：長跑運動首當其沖鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關鍵不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要遠大于吸。

　　準備充分：跑步前一定要做準備活動，需要注意的是不能僅做下肢的預備活動，“熱身”還應該包括上身，全身的預備操很重要，有利于長跑時整個身體協調。

　　循序漸進：與短跑不同，長跑不能在起跑時驟然加速，而應該遵循先慢后快、先緩和后劇烈的原則。否則，既不利于持續奔跑，又容易受傷。

　　量力而行：運動應按個人體能和健康情況以選擇合適的運動和運動量。若在運動時感到不適，應停止運動。有需要可向醫護人員尋求協助。

　　控制飲水：長跑前后都不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。并且，在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導致“水中毒”；飽飯后劇烈奔跑，也有引發腸扭轉之虞。

　　跑后放松：正如同起跑時要逐漸加速一樣，長跑后也不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時要求全身放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。

　　精神集中：長跑時切忌帶隨身聽或MP3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時注意力要集中，仔細觀察環境、地面，以免發生意外傷害。

　　補充營養：學生從事長跑活動一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強營養，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。

　　堅持不懈：長跑運動與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅持。一般每次起跑10分鐘和連續跑步兩周左右都是意志力薄弱區間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。

（實習編輯：簡燕嫻）