有了溫水泳池，喜愛(ài)的人便能一年四季暢游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他們就是盼著冬季能夠跳入冰冷的水中，來(lái)一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好處讓他們樂(lè)此不疲？該如何正確地進(jìn)行戶外冬泳？本刊為你一一道來(lái)。

冬泳時(shí)，冷水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮后，必定會(huì)有一次相應(yīng)的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使人體能更快地適應(yīng)這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱為“血管體操”。同時(shí)，人在時(shí)身體處于水平狀態(tài)，心臟和下肢在一個(gè)水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時(shí)不必克服重力的作用，為血液循環(huán)創(chuàng)造了有利的條件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。

芬蘭奧盧大學(xué)的專家皮爾科?胡圖寧認(rèn)為，在冬泳過(guò)程中，人體為抵御寒冷而產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素，會(huì)使冬泳者精神振奮，身心得以放松，并能增強(qiáng)人們承受其它病痛的能力。芬蘭坦佩雷大學(xué)的馬爾庫(kù)?奧亞寧教授對(duì)數(shù)百名冬泳者進(jìn)行跟蹤調(diào)查的結(jié)果也表明，許多患有慢性病的冬泳愛(ài)好者，特別是中老年冬泳者，堅(jiān)持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。

參加冬泳，提倡從夏、秋開(kāi)始，逐步過(guò)渡到嚴(yán)冬，這是因?yàn)樯眢w需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)人體刺激的強(qiáng)度非常大，所以稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。目前我國(guó)冬泳愛(ài)好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應(yīng)了解科學(xué)、安全冬泳的注意事項(xiàng)。

做好冬泳三步曲

第一步，下水前一定要讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)腿部、臂部、腰部進(jìn)行重點(diǎn)熱身，以免在過(guò)程中突然抽筋。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約5至10分鐘。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，嚴(yán)格把握冬泳的運(yùn)動(dòng)量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利。

第三步，后，注意保暖并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。出水后，用毛巾擦干全身，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮�離心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。

冬泳前不要飽食

飽食后胃部血供豐富，此時(shí)容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導(dǎo)致四肢活動(dòng)不能順暢，還可能出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。當(dāng)然，冬泳體力消耗大，易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，重者導(dǎo)致低血糖休克，故冬泳時(shí)可以隨時(shí)補(bǔ)充一些碳水化合物的食物。

哪些人不宜冬泳

有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發(fā)育完全的孩子也不適合冬泳。上海體育學(xué)院王人衛(wèi)黃加良

冬泳讓人輕松愉快

幼年時(shí)，父親教會(huì)了我。1981年，我看到介紹冬泳的文章，說(shuō)參加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想試試。堅(jiān)持到現(xiàn)在，二十多年過(guò)去了。令我最難忘的是，1994年冬天，在零下30攝氏度的哈爾濱，我代表上海隊(duì)和北方泳友一起破冰冬泳。

冬泳的人都會(huì)有這樣的體會(huì)：下水后會(huì)經(jīng)過(guò)冷、暖、冷三個(gè)過(guò)程。剛?cè)胨畷r(shí)，感到寒冷刺激，這是對(duì)意志和毅力的考驗(yàn)，能堅(jiān)持就會(huì)有暖的感覺(jué)，而且感到舒服，當(dāng)暖轉(zhuǎn)向冷時(shí)，頭腦要清醒，應(yīng)立即上岸，上岸后感到輕松愉快，這才恰到好處。冬泳者應(yīng)以科學(xué)為先導(dǎo)，不能盲目蠻干。

冬泳中，我廣交了不少朋友。我們上海的冬泳愛(ài)好者已經(jīng)約好，今年春節(jié)要搞一次冬泳比賽。