俗話說：“夏煉三伏，冬煉三九。”三估伏的酷暑和三九的嚴寒本身就意味著一種意志的鍛煉，但是也別忽視了它的生物學含義。
冬日夜長晝短，陽光微弱，缺少的照射。光可以促使皮膚上初級維生素D轉變成活性維生素D，而對其血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到的照射，還會使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發凍瘡。
我們提倡"冬煉三九"，凡是有陽光的時候宜多作戶外活動。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長跑、溜冰、滑雪和各種球類活動。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內活動最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時鍛煉應該保持室內空氣流通，選擇室外活動宜避大風、大霧
