踮蹲
練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面；雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時間控制在30～60秒即可。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30～60秒即可。
弓箭蹲
練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
不難看出，下蹲鍛煉的方法，有些類似于學武之人的“站樁”，長期堅持必能收到功效。
提示：做以上下蹲動作要注意遵循先易后難的原則。
