1、按揉枕大神經(jīng)：雙拇指置枕骨結(jié)節(jié)下緣旁，由小到大用力按，當(dāng)有酸麻脹的感覺時(shí)再揉10-15秒鐘。

2、五指推頸：從頭頂百會(huì)穴向后下推至大椎穴，然后再推回百會(huì)穴，反復(fù)10-15次。

3、交叉摩頸：以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴，用力摩向?qū)��?cè)風(fēng)池穴，反復(fù)15次，可雙手交替進(jìn)行。

4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進(jìn)行按揉10-15次。

5、提拿頸肌：用拇、食指從風(fēng)池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、頭頸屈伸：雙肩放松，頭前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

7、頭頸側(cè)屈：雙肩放松，頭部左右側(cè)屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進(jìn)頸部，然后再把肩用力向下拉，反復(fù)10次。

9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。

媽媽，今天晚上我不回家吃飯了。剛被提升做經(jīng)理的何小姐一下班就打電話回家。

什么，今天晚上你不又回家了，你是不是約了男朋友？何太太關(guān)切地問道。

不是啊，公司很多事情要處理，我還要去做物理治療和指壓，這幾天我的脖子和雙手都好累啊!

哦，既然不舒服就去做按摩吧，早點(diǎn)回家。何太太放下電話就想，這個(gè)乖女兒干活太拼命了，就怕她累壞了身體。

有一天，何太太跟朋友談起女兒頸肩痛時(shí)，朋友給了她一個(gè)好方法。原來朋友的女兒天天上網(wǎng)，從早到晚都對著電腦，累得頭昏腦脹，失眠健忘，脖子和肩膀又酸又痛，后來別人介紹她買了一本自我按摩書，她一有空就按著上面的指示做，現(xiàn)在居然能小病不求人，自己按摩就可以了。

于是，何太太和她的乖女兒也買了幾本按摩書回家，依樣畫葫蘆地學(xué)起來。連續(xù)按摩了三個(gè)晚上，何小姐的脖子和肩膀不但未見好，還更痛。又聽說按摩不當(dāng)反而會(huì)得病，于是就改去游泳鍛煉身體。

在海灘，何太太母女居然遇上鐘醫(yī)生，他們一下子就扯到自學(xué)按摩的事情上了。

開始揉按頸背的幾天，是不是覺得頸背更回痛，手臂又酸又痛呢？鐘醫(yī)生一問就問中要點(diǎn)了。

初學(xué)的時(shí)候，一般人以為用力越大越好，其實(shí)是誤解了按摩的關(guān)鍵。按摩的用力就好像做菜時(shí)加調(diào)味料，太多太少都不行，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況而定。

鐘醫(yī)生喝口茶，又說道：按摩手法應(yīng)具備持久、有力、均勻和柔和四個(gè)基本要求。持久是指按摩時(shí)力量要持久；有力指治療要具備一定的力度；均勻是講用力要穩(wěn)、準(zhǔn)、妥，不可忽輕忽重；而柔和則是手法動(dòng)作的節(jié)奏協(xié)調(diào)、持久，耐力和力量的巧妙結(jié)合。按摩就像烹調(diào)，易學(xué)難精，一定要堅(jiān)持多練。

有幸得專家指點(diǎn)，何小姐每晚花20分鐘按摩保健，不用兩個(gè)月，她已眼清目明，精力充沛，全身輕松。最令她想不到的是：鐘醫(yī)生教的頸肩部保健功，成為公眾財(cái)產(chǎn)，公司好多人有意無意找她聊幾句--其實(shí)是想學(xué)幾招。