時間：2009-06-28 來源： 作者： 我要糾錯
在辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個鐘頭，對人體背部會造成損害。德國一位專家為此專門編了一套只需5分鐘的辦公室健美保健操。練習時姿勢應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習4次，每次5~10分鐘，每種姿勢保持5次長呼吸。
1.雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向后拉移雙臂。
效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。
2.上臂垂直地置于兩耳旁，雙手握住手肘。
效果：使斜方肌和下頸項肌系統(tǒng)受壓。
3.手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏。
效果：頸項肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。
4.雙手置于背后，用下面的手盡量向上抓住另一只手。
效果：伸展肩肌。
5.雙手交叉在臀部，手肘向里，臂盡量抬高。
效果：對治療溜肩膀有效。
6.左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向后、向上伸拉。
效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。
7.左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。
效果：伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。
8.伸直肩胛帶，右臂同肩高，左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。
效果：脖子肌肉系統(tǒng)獲得伸展，松弛頸脊椎。
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