冬天到了，很多人都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤以女性為多。從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，這屬氣血虛。只要不是嚴(yán)重的病癥，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、食療是可以改善的。本期我們就介紹一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善手腳冰涼的情況。

手腳冰涼多屬氣血虛

80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于陽(yáng)虛、氣血不足，因?yàn)闅馓摗⒀�虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、食療等，幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)適量不宜多出汗

女性通常好靜少動(dòng)，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己多走動(dòng)，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。如果早上起來(lái)就活動(dòng)一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

手腳冰涼的人很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，反而對(duì)身體不利。應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效。

穴位按摩緩解畏冷癥

據(jù)中醫(yī)介紹，穴位按摩治療手腳冰涼的原理在于：疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝。經(jīng)常按摩以下4個(gè)穴位，有較好的療效。

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

揉搓勞宮穴 勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

按揉氣沖穴 氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為佳。

按揉、拍打腎俞穴 腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

瑜伽體式練習(xí)能暖身

瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過(guò)度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

暖身式 溫暖脊椎、椎間盤(pán)，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。

１．挺身直立，兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂，頭盡量向后仰望。

２．吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

３．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。

４．慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。

５．回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

云雀式 促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

１．跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

２．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

３．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

４．保持此姿態(tài)，深呼吸５次。

５．還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。