1．躬身?yè)误w。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，然后，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體向上3-5次為1遍。可根據(jù)各人體力，反復(fù)做3--5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時(shí)，宜閉息，不呼吸。身體上抬時(shí)要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體；所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可通達(dá)肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。
2．捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3-5遍。
捶背時(shí)，要閉氣不息。同時(shí)，叩齒5—10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较拢乇炒反颍绱怂阋槐椤Ｏ却芳贡持醒耄俅纷笥覂蓚?cè)，這種方法可以暢胸中之氣， 通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)，有健肺養(yǎng)肺之功效。
3．摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉 部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2—3遍。注意按摩時(shí)，拇指與其它四指張開，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
