長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關系惡化，這些都是亞健康狀態的表現。但亞健康狀態不是不可調整的，武漢桑萊福營養免疫研究院院長張力及為此開出了簡便易行的健康處方。

第一、營養要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少。

第二、維生素作用大。從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

第三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可起到鎮靜作用。

第四、應酬過后多調理。常在外應酬就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第五、堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。

第六、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第七、午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。